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千葉成田ムラムラM字妻

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なぜ人は「嫉妬」に苦しむのか?

2018/08/15 16:19

嫉妬は愛情と苦しみの裏腹一体の感情

人が誰かを好きになると、愛する気持ちとは裏腹に「嫉妬」の感情が芽生えやすくなります。特に恋愛での「嫉妬」は、自分が知らない好きな人を取り巻く人間関係への嫉妬、あるいは自分を取り囲む友人やその他の人との対人関係に多く存在しやすいものです。

 

嫉妬は愛する気持ちと比例して増幅しがちで、相手に対して妬みや苦しみ、怒り、孤独感など様々な感情を抱きやすい状態となります。特に一筋縄ではいかない恋愛をしている人――例えば、三角関係や略奪愛、あるいは浮気など――、二人の関係に第三者が介入することで、より自分自身の中に嫉妬心を抱かせる原因となっていないでしょうか?

 

献身的過ぎる愛情は愛を失う

好きな人といつまでも相思相愛でいられるようにと、相手に献身的に尽くすこともあるでしょう。しかし、無意識に「尽くし過ぎ」に変わっていませんか?

 

「愛されたい」という願望から相手の好みに合わせたり、相手の言動を細かくチェックしては、本来的には受容しにくい言葉や行動すらも受け入れようと努力したり……。とにかく相手に献身的に尽くすことで、相手に自分の存在と好意を承認させていると、やがては相手と同じように考え、動くことを選ぶようになります。

恋愛する双方が、各個人の許容範囲で言動や感情のやり取り、コミュニケーションを行っているうちは、相手に対する愛情の深さが上回り、上手くいっている状態が継続します。

ですが、自分の受容範囲を超え、自分らしさを失うほどに相手に合わせたり、相手をコントロールするような域に入ってしまった恋愛は、どちらかが窮屈さを感じ始め、徐々に相手との距離を置こうとする傾向にあり、結果としてそれが破局にも繋がりやすくなってしまうのです。

 

嫉妬の矛先を間違えると自分に不幸が襲ってくる

恋愛の中でも、特に「嫉妬」の感情が表面化しやすい問題と言えば「浮気」

 

お付き合いしている相手が浮気をしてしまった時、その嫉妬の矛先はお付き合いしている相手ではなく、恋人の浮気相手に向けられてしまうということを多く聞きます。

浮気の原因は、100%浮気相手によるものなのか?それとも自分の恋人が原因を作ってしまったのか?

確証を得ずして、昂った感情のみで浮気相手に嫉妬の矛先を向けてしまうと、ふたりの関係はどのような経緯で始まったのか?そもそもどんな関係なのか、などという事実からは目をそらし、浮気相手のみを責めてしまうことになります。

結果、恋人は信頼性に欠けるというマイナスな感情が生まれ始め、徐々に距離を置こうする行動に出ては、逆に自分が振られてしまうという結果に陥ってしまうのです。

 

別離を選択してしまう浮気とは?

基本的に恋人関係を継続していく上で、浮気によって抱く男女の嫉妬の原因は、大きく異なることが心理学の研究結果でも明らかとなっています。

 

男性の場合は「肉体的浮気」、女性の場合は「精神的浮気」が相手に発覚し、その事実を知った時、激しく動揺します。自尊心を保つためには相手を許せない結果となり、別離を選ぶ傾向が多く見受けられています。

 

浮気が発覚した時に自分の冷静さが問われる

もし恋人の浮気が発覚し、嫉妬心が芽生えた場合には、自分だけで明確な結論は出さず、自分が抱いている感情と、二人の問題を明確に把握し、未来へ向けた話し合いをしたり、二人の関係を継続させていくために必要なルールを決めていくことが問題を解決するために重要です。

 

嫉妬の感情が生まれた時ほど、冷静になること。その上で、問題の焦点はどこにあり、どの部分を解決しなければいけないのか明確にすること。それが、嫉妬という感情を縮小させる一つの方法になるでしょう。

 

嫉妬心が無くなったら愛情消失のサイン

嫉妬心が芽生える引き金は、二人の関係に第三者が介入する浮気などから生まれることが多いもの。ですが、その嫉妬心は相手に愛情を持っているが故に抱く感情でもあるのです。

 

嫉妬心を抱いてしまった時は、あえてその感情を言葉や行動でストレートに恋人に対して伝えることで、パートナーの浮気を防止したり阻害したりすることもできるのです。

自分の中に芽生えた嫉妬心を伝える際に、感情として生まれた怒りや悲しみを相手にストレートに伝えることで、相手の同情心を刺激し、反省を促すこともできます。そして愛情の再確認にも繋がり、二人の関係性はお互いに平等であるフェアな関係へと導かれるでしょう。

嫉妬感情の表出は、お付き合いしている恋人ならではの秘密のコミュニケーションにもなり得ます。

 

嫉妬から解放された自分に出会うためには?

嫉妬は一時的な感情ではなく、持続的な感情である事が多いものです。そのため、自分の中に芽生えた嫉妬・感情を相手に伝えた時、相手の心にも大きく影響を与え、それは同時に行動やお互いへの思いやりなどの気遣い・配慮にも繋がるもの。

 

ですが、嫉妬により相手だけを一方的に責め、一方的に相手のみをコントロールしようとすると、逆に相手に窮屈感や不満をもたらせるマイナス要因にも繋がるので、二人の関係は破たんの方向へと進んでしまいます。

二人の関係性を良好に、またより親密に継続するためには、時間の経過と共に、自分の中に芽生えた嫉妬に対し、まずは「自分に非がなかったのか?」ということもしっかり考えながら、自分自身で自分の心としっかり向き合い、問題を意識して解決の方法を探ることが大切です。

二人でお互いの感情に寄り添い、理解・受容していくコミュニケーションを強化することが、さらに親密的な関係性が生まれ、嫉妬心を抱きにくくする手段と言えるでしょう。



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これで太らない! 21時からの「夜めしルール」5カ条

2018/08/14 21:18

21時からの食事は太る?

皆さんは毎日の夕食を何時頃に何を食べていますか? 規則正しい食生活がダイエットによいとわかっていても、仕事の都合で夕食が遅くなってしまったり、帰宅途中にコンビニに寄り、お弁当などで夕食を済ませるという方も多いのではないでしょうか。

 

夜遅くからの夕食は太ってしまうというイメージが強いですが、だからといって「食べないダイエット」は逆に代謝を下げ、太りやすい体質を作ってしまいます。夜遅い夕食でも、食べる順番や食材の選び方などちょっとしたポイントをおさえれば問題ありません。そのポイントを5カ条にまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

 

太らない夜めしルール5カ条

 

●1.まずは野菜を食べるべし

常に一番最初に野菜を取り入れることで、野菜に含まれる食物繊維が満腹感を与え、食べ過ぎ防止につながります。また血糖値をゆるやかに上げ、脂肪の吸収を抑えてくれる効果も。まず一口目は野菜を食べる習慣をつけていきましょう。

●2.食事に温かい汁物をプラスするべし

味噌汁や野菜スープなどの温かい汁物は、体を温め代謝アップや満足感につながります。

●3.保存食と発酵食品を常にストックすべし

遅い帰宅のときは、疲れていてコンビニに立ち寄りたくなりますが、コンビニのお弁当はカロリーが高く太りやすいものが多いので注意が必要です。そんなときにお家に乾物や缶詰などの保存食材、納豆やキムチなどの発酵食品を常にストックしておけば帰宅後、簡単にヘルシーな夕食を準備することができます。乾物は低カロリー、発酵食品は腸内環境を整えてくれるダイエット食材です。

●4.タンパク質の補給でストレスフリーなダイエット

肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます。ダイエット中NGと思われがちな肉も、部位や調理方法を選べば問題ありません。むしろタンパク質を摂らないダイエットは筋肉も作られず基礎代謝も下がり、やせにくくなってしまいます。脂身の少ない鶏ササミ肉やヒレ肉、豆腐などの大豆製品はおすすめ食材です。

●5.やせたければゆっくり食事を楽しむべし

早食いは肥満のもとです。ゆっくりよく噛んで食事を楽しむことで消化もよくダイエットにもつながります。

 

夜めしにおすすめの食材&かんたんレシピ

 

遅くに帰宅すると、疲れているし面倒で、ついついコンビニのお弁当に手が伸びそうになりますよね。でも10分以内で食事が作れたら、頑張れるのではないでしょうか。そこで、夜めしにおすすめのお手軽な食材と、それを活用したかんたんレシピをご紹介します。

●コンビニ野菜や冷凍野菜を活用しよう

最近では、コンビニでもキャベツやもやしなど、生の野菜が売られています。コンビニで販売されている野菜は、2~3日で使いきれるくらいの少量で、いつでも手に入るのが良いところ。これなら腐らせずに活用することができますね。またブロッコリーやインゲン、ほうれん草などの冷凍野菜は、まとめて購入して冷凍庫にストックしておけば、買い物に行けないときでも活用できて便利です。

冷凍野菜は、おいしさや栄養の面では生鮮野菜と比較すれば劣るものの、生鮮野菜よりも安いものが多いことや、保存性が高いことも特徴です。また調理する際の洗ったり、切ったりといった手間がなく、手軽に必要なときに好きな量だけを利用できるところもうれしいポイント。

5カ条の1+2を組み合わせて、野菜がたっぷり摂れるスープにするのが、体も温まり満足感・栄養バランスもとれておすすめです。

【おすすめレシピ:簡単スープ】

・だし入りの味噌と、冷凍野菜(電子レンジで1分くらい加熱して解凍する)をお椀に入れ、熱湯を注いで混ぜ合わせれば簡単に味噌汁のできあがり。

・耐熱の器に豆乳と鶏ガラスープやコンソメを入れ、そこに冷凍野菜や生野菜を加えて、電子レンジで2分くらい加熱すれば豆乳スープも簡単に作ることができます。

●乾物の時短調理方法

ひじきや切り干し大根などの乾物は、長期間の保存ができ、栄養価も高く女性に不足しがちな、カルシウムや鉄などのミネラルを多く含んでいることも特徴です。しかも、低カロリーでかみごたえもあり、満足感があるので夜遅い夕食でも安心して食べることができるダイエット食材です。

乾物は戻すのに時間がかかるというイメージをお持ちの方も多いかと思いますので、今回は戻さずにそのまま活用できる料理方法をご紹介します。

【おすすめレシピ:切り干し大根の焼きそば風】

1.切り干し大根は乾燥したまま、さっと洗い、キッチンばさみで食べやすい大きさに切ります。

2.他の野菜やお肉などとゴマ油で炒め、少量の水を加えフタをして蒸し焼きした後ソースを絡ませればできあがり。

※麺を使用していないので低カロリーでカリウムを多く含むため、むくみの改善にも役立つ夜めしです。

【おすすめレシピ:ひじき卵雑炊】

1.インスタントのワカメスープと水、ご飯とひじきを鍋に入れ軽く煮詰めます。

2.溶き卵を回し入れひと煮立ちさせれば、ミネラルたっぷりで胃にもやさしい「ひじき卵雑炊」のできあがり。

このように乾燥したままでも調理時に水を含ませながら調理すれば、水戻しせずに簡単に活用できるのでお試しください。

●タンパク源は缶詰を活用

肉や魚などは冷凍しておいて活用するのもよいですが、解凍などが面倒なときには缶詰を活用しましょう。味がついている焼き鳥缶やサバの味噌煮缶、サンマの蒲焼缶をご飯に野菜サラダと一緒にのせれば、お手軽丼ぶりのできあがりです。温泉玉子や発酵食品のキムチや納豆も一緒にのせるなど、アレンジすると栄養バランスがぐっと良くなります。

缶詰を使用した丼ぶりと、冷凍野菜などを使用した温かい汁物の組み合わせは栄養バランスもよく簡単に短時間で作ることができます。カップラーメンと比較した場合、カロリー的には同じくらいでもしっかりとタンパク質、ビタミン、ミネラルが補え代謝アップや美肌にも役立ちます。

 

夜めしにNGな食材

 

ヘルシーなイメージの「果物」は、果糖を多く含んでいるので夜めしには向きません。プリンやケーキなどの甘いお菓子もやはりNG。

でも、どうしても甘いものが欲しいときがありますよね。そんなときは温かい飲み物を飲むと胃が落ち着きます。豆乳を温めて少しはちみつを加えて飲んだり、リラックス効果のあるハーブティーなどを活用すれば快眠にもつながります。

以上が夜めしルールです。5力条の5番目、「ゆっくり食べる」もお忘れなく!

カップラーメンやコンビニ弁当などからはもう卒業。休みの日にまとめてストック食材を買い出しにいき、「太らない夜めしルール」を実践して、内側からキレイを目指していきましょう。



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美肌になりたい!「成長ホルモン」を出す眠り方

2018/08/13 22:18

寝不足で肌が荒れるって本当?

睡眠不足が続くと、なんだか肌の調子が悪い。反対に、たっぷり眠れた翌日は肌が元気と感じることはありませんか?

 

これって、ただ気分がスッキリしているからそう感じるだけなのでしょうか? それとも、睡眠と肌(美容)は何か関係があるのでしょうか?

 

美肌になるには「成長ホルモンの分泌」が大事

私たちの肌は、眠っている間にターンオーバーが起こっています。ターンオーバーとは、肌の奥深くで生まれた細胞が、約4週間かけて一番上までたどり着き、役目を終えて剥がれ落ちること。そう、私たちの肌は約4週間かけて生まれ変わっているのです!

 

そして、このターンオーバーに必要不可欠なのが「成長ホルモン」。成長ホルモンが脳から分泌されることで、肌に「ターンオーバー開始」というスイッチが入るのです。

ちなみに、成長ホルモンの効能は「身長を伸ばす、骨や筋肉を作る、老化防止(アンチエイジング)、代謝作用」と言われています。

身長を伸ばすイメージが強いので、子供に必要なホルモンと思われがちですが、大人になってからも必要なもの。要するに、一生を通じて、人間の体に必要不可欠なホルモンなのです。

肌を生まれ変わらせるターンオーバーに必要という事は、美肌作りにも重要な存在と言えます。ということは、より多く分泌して欲しいですよね。どのような時に分泌されるのでしょうか?

 

成長ホルモンの分泌には「眠り始めてから3時間」がカギ

「成長ホルモン」は、睡眠中に分泌されますが、寝ている間ずっと分泌されているわけではなりません。眠り始めて約3時間後の深い眠り(ノンレム睡眠)の時に多く分泌されるのです。

 

寝ついて最初に訪れるのが、ノンレム睡眠です。眠りの深さは4段階に分かれるのですが、最も深くなるのは寝ついて1時間ほど後に訪れる眠り。そこから1度浅い眠りのレム睡眠を経て、1時間半ほど後に2回目のノンレム睡眠がやって来ます。

この間にぐっすり、深く眠れていれば脳をしっかり休息させて記憶を定着させられるうえに、代謝を促す成長ホルモンを最大限に分泌することができるのです。

眠り始めてからの3時間に深く上質な睡眠をとることこそが、最大のポイント。しかも、その間、深く眠れば眠るほど分泌量がアップします。これは、忙しい現代女性には嬉しいですね。ただし、この寝入りばなの3時間以内に目が覚めてしまうと、成長ホルモンの分泌は1度ストップしてしまうので要注意。

また、目覚めの準備をするホルモン「コチゾール」との分泌のピークと重なると深く眠れず、成長ホルモンの働きが抑えられてしまいます。コチゾールの分泌は寝たタイミングに関わらず、体内時計に依存しているため、午前3時ごろから6時までにピークを迎えると言われています。

そのため、3時間しっかり眠った後にコチゾールが分泌されるには、やはり、日付が変わるぐらいまでには寝ておいたほうが良いという事になります。

 

成長ホルモンを多く分泌! 美肌へ導く上質な眠りにつくポイント

では、できるだけ成長ホルモンを多く分泌するために深く上質な眠りにつくにはどうしたらよいのでしょうか?

 

1 : ベッドに悩みを持ち込まない

仕事の悩みなどをベッドに持ち込むと、そのことが気になってしまい眠りにつきにくくなってしまいます。眠る前にはハッピートレーニングとして、理想の自分、なりたい自分を思い浮かべるとハッピーな気分で眠りにつくことができます。

2 :照明は控えめに

強い光は、脳に強い刺激を与えてしまうので眠る前は部屋の明るさを抑えると良いでしょう。テレビやパソコン、スマートフォンは画面から強い光が発せられるので眠る1時間前には終了するように心掛けましょう。

3 :眠くないのにベッドに行かない

眠気がないのに、ベッドに入って無理に眠ろうとすると交感神経が優位になってしまい、より眠りにつきにくくなってしまいます。眠気が出てくるまで、ホットミルクなどを飲んでリラックスタイムを楽しむのも1つの方法です。

4 :毎朝ほぼ同じ時間に起きて朝食をとる

休みの日などにいつもより遅くまで寝ていると、体内にある時計遺伝子がリセットされたり、働きが鈍ったりしてしまうため、寝ようと思っている時間に眠ることができなくなってしまいます。なるべくいつも同じ時間に起きて朝食をとるようにしましょう。

代謝も上がるので、ダイエットにも効果を発揮してくれます。どうしても眠い時は、一度起きてから、お昼寝などで対応すると良いでしょう。

5 :湯船に浸かる

湯船にしっかり浸かり(理想は15分程度)リラックスすることも効果的。そして、入浴後1時間半たったくらい(体温が下がり始めてきたころ)が一番眠りに入りやすいと言われているので、眠る時間から逆算にて入浴時間を決めると良いでしょう。

6 :カフェインやアルコールを摂りすぎない

カフェインの入っているコーヒーや紅茶は夜遅くに飲むと、眠りをさまたげてしまうことがあります。また、アルコールも飲みすぎると眠りが浅くなるので要注意。反対に、牛乳やコラーゲン、ゼラチンなどは寝つきを良くすると言われています。

また、睡眠以外に成長ホルモンを促す方法として、食べ物があります。オススメは、大豆食品、納豆、豆腐、鶏肉、カシューナッツ、クルミなどのナッツ類。これらを積極的に摂るのも効果的。ただし、カロリー高めのものが多いので取りすぎには要注意。

早く眠るより、深く眠る。上質な眠りこそ美肌を作るというのは、忙しい現代女性にとって嬉しいことですよね。最近、寝つきが悪いと感じている人は、眠りにつくまでにリラックスするように心掛ける。または、自分なりのリラックス方法などを見つけてみるのも良いかもしれませんね。

夜の睡眠時間を、有意義に過ごしてみてはいかがでしょうか。

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