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  • 質の良い睡眠がきれいを作る!美人がしている睡眠前の体温調節法とは?

    2019/1/21 12:14

     

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    お風呂で身体を温める

    湯船には毎日浸かっていますか?
    冷えのためを思ったら、
    毎日入浴することが良いです。
    しかし、今ほとんど
    入浴されていないのであれば、
    2日や3日に一度の入浴でも
    冷えにくさは変わってきます。
    40~41度目安の温度で
    15分~20分程度入浴を行います。
    42度以上のお湯は
    交感神経を優位にし、
    皮膚の必要な油分を
    奪ってしまうなど、
    あまり良いとは言えません。
    また、睡眠前の入浴は
    快眠のためにとても有効です。
    深部の体温が下がると
    睡眠に入ります。
    入浴で表面の温度を
    上げ血行を良くしておくことで、
    効率よく深部体温を
    低下させることができます。


    入浴後は冷えないように心掛ける

    浴室と脱衣所、そして寝室などの
    温度差が大きくならないように
    暖めておきます。
    加湿器も有効です。
    暖めておくことで、
    体温だけでなく血圧の変化が
    起こりにくくなり、
    心臓にも優しいです。
    手先や足先などの末端が
    温まっていると、
    深部の体温が
    下がりやすくなります。
    その結果、熟睡できると
    言われています。
    寝るまでの間に
    冷える環境にあったり、
    冷え性で末端が
    冷たくなる方は、
    靴下を履くなどして
    冷えないように心掛けます。


    寝るときは素足が良い

    一般的に、深夜3~5時頃に
    身体は冷えてきます。
    しかし、足の裏から
    熱を放出し体温の
    調節を行っているため、
    靴下を履いていると
    体温調節が上手に
    できなくなってしまうのです。
    また、布団で熱を
    閉じ込めているので、
    靴下の中が蒸れることがあり、
    その結果逆に体温が低下し、
    身体を冷やしてしまうことにも
    なりかねません。
    しかし、末端の冷えが原因で
    入眠が困難になる方は、
    靴下の利用も有効です。
    その場合、ゴムなどが
    緩く締め付けがないものを
    選びます。


    日ごろから気を付けること

    飲み物は、常温か
    ホットを選びます。
    どうしても冷たいものが
    飲みたいときには、
    氷はなくしましょう。
    また、食事は大根や
    レンコンなど根菜類を摂ります。
    腹巻をしたり、
    タートルネックや
    レッグウォーマーなどを
    活用するなどして、
    冷えないようにします。

    いかがでしょうか?
    質の良い睡眠には体温が
    関係をしています。
    身体が冷えないように
    日ごろから心がけると、
    入浴後の冷えも減り、
    睡眠もスムーズに行えます。
    寝つきが悪い方は、
    試してください。


     
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  • 本日の合言葉

    2019/1/21 08:00

     
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    『料理番組』


    1937年(昭和12年)の1月21日
    BBC
    (英国放送協会
    British Broadcasting Corporation)
    が世界初の料理番組
    『夕べの料理』
    を開始したことにちなむ
    第一回放送の料理は
    「オムレツ」
    であった


     
     
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  • あなたのお店選び間違っていませんか!?あなたはもっと価値の高い女性です!

    2019/1/21 00:02

     
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お店データ

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◇職種

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◇勤務エリア

渋谷

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