2018/12/13 12:30
女性が輝く元気ホルモン「エストロゲン」
男性がテストステロンというホルモンを多く分泌するのに対し、女性は「エストロゲン」と「プロゲステロン」という２種類のホルモンを分泌します。
女性ホルモンは、生理の周期に合わせてエストロゲンが多く分泌される周期（エストロゲン期）と、プロゲステロンが多く分泌される周期（プロゲステロン期）があります。
この２種類のホルモンによって、女性の体調は大きく変化します。
エストロゲン期は「エストロ元気！」と覚えるとそれだけで明るい気分になれる気がしませんか？
エストロゲンというホルモンは、生理終了あたりから多く分泌されます。
ホルモンバランスを整えて、心も体も調子よく、活動的になれるようにしましょう。
ホルモンバランスを乱す生活
まずは、エストロゲン期を意識した生活をしていることが大切です。
ホルモンバランスを乱す要因は食事、減量、冷え、睡眠、ストレスなどが考えられます。
その中で、食事とダイエットに着目し、ホルモンバランスを乱す食生活をしていないかチェックしてみましょう。
- 朝食はほとんど食べない
- 食事時間が決まっていない
- インスタント食品やファストフードをよく利用する
- 甘いものには目がない
- 冷たい飲料をよく飲む
- カロリーを気にして野菜中心の食事をする（肉・魚などをあまり食べない）
- 水分をあまりとらない（水・お茶を1日1ℓ以下）
※コーヒーや酒類は含みません
- タバコを吸う
- コーヒー・紅茶を1日5杯以上飲む
- 食事制限のダイエットをよくする
- 1か月に3kg以上減量したことがある
- ダイエットによるリバウンドを繰り返している
チェック項目数
3個以下・・・0個を目指し、この調子で規則正しい食生活を続けましょう。
4～8個・・・この生活を続けるとホルモンバランスの乱れによる不調をきたす可能性があります。まずはできそうな項目を2つ以上選び、食生活を整えましょう。
9個以上・・・今すぐ食生活の見直しが必要です。まずは毎日3項目以上を意識し、できた日にはカレンダーに丸を付けるなど、日々を振り返りながら生活してみましょう。
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