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2025/08/05 14:19
こんにちは脳筋君です。
前回は背中について投稿しましたが
今日は肩トレメニューを紹介します！
上半身の筋肉の体積で
1番大きいのが肩の筋肉って知ってましたか？
肩には大きく分けて
フロント、サイド、リア
と3つに分かれておりそれぞれ鍛えるのが効率的です。
ダンベルショルダープレス
30kg×10
38kg×12
38kg×11
38kg×10
38kg×8
マシンショルダープレス
40kg×14
40kg×12
40kg×10
40kg×8
ダンベルサイドレイズ
20kg×20
20kg×20
20kg×15
18kg×20
18kg×20
マシンサイドレイズ
35kg×10 ドロップ15kg×10
30kg×10 ドロップ15kg×10
25kg×10 ドロップ10kg×10
20kg×10 ドロップ10kg×10
リアディルド
40kg×15
40kg×15
40kg×12
35kg×15
35kg×15
肩はアップをしっかりして
怪我に気をつけて、、
みんな筋トレしよう
前回は背中について投稿しましたが
今日は肩トレメニューを紹介します！
上半身の筋肉の体積で
1番大きいのが肩の筋肉って知ってましたか？
肩には大きく分けて
フロント、サイド、リア
と3つに分かれておりそれぞれ鍛えるのが効率的です。
ダンベルショルダープレス
30kg×10
38kg×12
38kg×11
38kg×10
38kg×8
マシンショルダープレス
40kg×14
40kg×12
40kg×10
40kg×8
ダンベルサイドレイズ
20kg×20
20kg×20
20kg×15
18kg×20
18kg×20
マシンサイドレイズ
35kg×10 ドロップ15kg×10
30kg×10 ドロップ15kg×10
25kg×10 ドロップ10kg×10
20kg×10 ドロップ10kg×10
リアディルド
40kg×15
40kg×15
40kg×12
35kg×15
35kg×15
肩はアップをしっかりして
怪我に気をつけて、、
みんな筋トレしよう
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