2026/06/08 10:05
まずは自分の基礎代謝を把握する！(^^)/男性は１日１５００くらい、
女性は１日１０００くらい、
そこから代謝が上がるような運動でカロリーを消費することで１日の消費カロリーを増やします！
１時間くらいウォーキングすると４００～５００キロカロリー消費します！(^^)/
そして１日の消費カロリーが基礎代謝を合わせて、１５００～２０００にできれば、
１日の摂取カロリーを１０００～１５００に抑えると、毎日５００～１０００キロカロリーのマイナスになります。
その生活を３０日すれば・・・
およそ15000キロカロリー消費できます！
およそ７０００キロカロリーで１キロ脂肪で落ちると言われているので、
３０日で２キロのダイエットになります！(^^)/
あとは自分の生活や仕事のペースなどに合わせて調整すれば確実に痩せていくことができます！
３０日で０．５キロダイエットだとそこそこ食べれますよ！(^_-)-☆
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