お店のつぶやき
2026/08/08 10:05
まずは自分の基礎代謝を把握しよう！(^^)/
ダイエットで大切なのは、まず 自分が1日にどれくらいカロリーを消費しているか を知ることです！
男性は1日およそ 1500kcal
女性は1日およそ 1000kcal
※体格・年齢・生活量によって個人差があります。
女性は1日およそ 1000kcal
※体格・年齢・生活量によって個人差があります。
そこから、ウォーキングなどの運動で消費カロリーを増やしていきます！
``` 例えば、1時間くらいウォーキングすると、 約400～500kcal 消費することもあります！(^^)/ ```
1日の消費カロリーが、基礎代謝を合わせて 1500～2000kcal くらいになれば、
1日の摂取カロリーを 1000～1500kcal に抑えることで、 毎日 500～1000kcal のマイナスを作れます！
1日の摂取カロリーを 1000～1500kcal に抑えることで、 毎日 500～1000kcal のマイナスを作れます！
その生活を30日続けると……
およそ15000kcalの消費！
およそ15000kcalの消費！
脂肪はおよそ 7000kcalで1kg落ちる と言われているので、
```
30日で約2kgのダイエットも目指せます！(^^)/
あとは、自分の生活リズムやお仕事のペースに合わせて調整すればOKです！
無理をしすぎず、 30日で0.5kgダイエット くらいのペースなら、食事も楽しみながら続けやすいですよ！(^_-)-☆ ```
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「ガールズヘブン見た」で！
