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お店のつぶやき
2025/08/25 11:30
短時間で効率よく鍛えたい！
そんなあなたに・・（ジム編）
そんなあなたに・・（ジム編）
⏰ 45分ジムメニュー（効率重視）
🔹 1. ウォームアップ（5分）
- バイク or トレッドミルで軽く有酸素（3分）
- ダイナミックストレッチ（肩回し、股関節ストレッチ、体幹ひねりなど 2分）
🔹 2. 筋トレメイン（30分）
大筋群＋複合種目を中心に組み合わせ。
8〜12回 × 3セット／インターバル 60〜90秒
- スクワット or レッグプレス（脚・体幹）
- ベンチプレス or ダンベルプレス（胸・肩・腕）
- ラットプルダウン or 懸垂（背中・腕）
- ショルダープレス（肩）
- プランク or アブローラー（体幹）
👉 時間節約のためにスーパーセットを活用！
例：ベンチプレス（胸）→ 休まずラットプル（背中）を連続実施
例：ベンチプレス（胸）→ 休まずラットプル（背中）を連続実施
🔹 3. 仕上げ（5〜8分）
- HIIT有酸素（バイクやトレッドミルで 20秒全力 → 40秒ゆっくり ×4セット）
- 余裕がなければストレッチでOK
💡 ワンポイント
・重量は「最後の2回がギリギリ」の負荷で調整
・器具をあらかじめセットして時短
・水分・塩分補給を忘れずに！
・重量は「最後の2回がギリギリ」の負荷で調整
・器具をあらかじめセットして時短
・水分・塩分補給を忘れずに！
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