2025/05/15 14:07
皆様～こんばんみ！
あいかわらずなBonです！！
さて、昔から寝坊することが多い……。
二度寝をしてしまって家を出るのがいつもギリギリになる……。
こんな悩みを持っている人は意外と多いのではないでしょうか！？
簡単にいうと、ノンレム睡眠は脳が深く寝ている時間で、レム睡眠は体が深く寝ている時間です。体は寝ているが、脳は起きている状態であるレム睡眠の時に起きると、スッキリと目覚めることができます。
そして、そのレム睡眠の周期は1.5時間おきに訪れるため、1.5時間の倍数の時間で起きると、朝も労せず目覚めることができるのです。もし朝起きる時間が決まっていたら、その時間から逆算して1.5時間の倍数になるように就寝時間を決めてみるといいでしょう。
深い睡眠を取ることで、起きた時の疲労感なども少なく、スッキリと目覚めることができるようになります。深い睡眠を取るためのコツとして、以下のようなことが挙げられます。
日中に日を浴びる
運動をして疲れておく
寝る前のスマホ、パソコン利用は控える
アルコールは控えめに
寝具に気を使う
日光を浴びると睡眠に必要なメラトニンが分泌され、疲労は心地良い睡眠を促してくれます。逆に、就寝前のスマホやパソコンの光は脳を覚醒させてしまうため寝付きが悪くなり、アルコールは眠りの質を下げてしまう効果があります。また、心地よい寝具は睡眠の質を高めます。
・テレビをオンタイマーで設定する
テレビの音量を大きめにして、起きたい時間にオンタイマーを設定します。起きたい時間に大音量のニュースが流れると、意外とびっくりして起きることができます。
・エアコンのタイマーを設定しておく
室温が心地いい温度だと、スッキリと起きることができます。特に、寒い冬には布団から出られないことも多々あるはず。朝の時間帯だけなら電気代もそこまで高くなりませんので、タイマーをかけることをおすすめします。
夢幻では新人さんはもとより、在籍の女の子達全てにおいて
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そんな理念を持って日々運営に励んでおります！
他店で苦い経験をされた女の子達の駆け込み寺的存在であり続けたい！
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お気軽にご連絡くださいませ～！
さて、昔から寝坊することが多い……。
二度寝をしてしまって家を出るのがいつもギリギリになる……。
こんな悩みを持っている人は意外と多いのではないでしょうか！？
1.5時間の倍数の睡眠を取る
皆さんはノンレム睡眠、レム睡眠という言葉を知っていますか？簡単にいうと、ノンレム睡眠は脳が深く寝ている時間で、レム睡眠は体が深く寝ている時間です。体は寝ているが、脳は起きている状態であるレム睡眠の時に起きると、スッキリと目覚めることができます。
そして、そのレム睡眠の周期は1.5時間おきに訪れるため、1.5時間の倍数の時間で起きると、朝も労せず目覚めることができるのです。もし朝起きる時間が決まっていたら、その時間から逆算して1.5時間の倍数になるように就寝時間を決めてみるといいでしょう。
眠りを深くすることで睡眠不足を解消する
早起きのコツは深い睡眠をしっかり取ることです。深い睡眠を取ることで、起きた時の疲労感なども少なく、スッキリと目覚めることができるようになります。深い睡眠を取るためのコツとして、以下のようなことが挙げられます。
日中に日を浴びる
運動をして疲れておく
寝る前のスマホ、パソコン利用は控える
アルコールは控えめに
寝具に気を使う
日光を浴びると睡眠に必要なメラトニンが分泌され、疲労は心地良い睡眠を促してくれます。逆に、就寝前のスマホやパソコンの光は脳を覚醒させてしまうため寝付きが悪くなり、アルコールは眠りの質を下げてしまう効果があります。また、心地よい寝具は睡眠の質を高めます。
目覚ましにインパクトをプラスする
目覚まし時計をかけても効果がないことが、寝坊の一番の原因でしょう。そういった時におすすめな「目覚まし＋α」をご紹介します。・テレビをオンタイマーで設定する
テレビの音量を大きめにして、起きたい時間にオンタイマーを設定します。起きたい時間に大音量のニュースが流れると、意外とびっくりして起きることができます。
・エアコンのタイマーを設定しておく
室温が心地いい温度だと、スッキリと起きることができます。特に、寒い冬には布団から出られないことも多々あるはず。朝の時間帯だけなら電気代もそこまで高くなりませんので、タイマーをかけることをおすすめします。
夢幻は只今キャストさん大募集しております！
夢幻では新人さんはもとより、在籍の女の子達全てにおいて
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