【今一度考えよう！夜食は太る？太らない？】
こんにちは！求人担当の滝沢です。
夜中にラーメンを食べながら、ふと考えたことありませんか？
「これ、太るのかな…？」
「いや、俺（私）、今日あんまり食べてないし、総カロリー的には問題ないはず！」
「…でも、夜食ってなんかヤバいイメージあるよな？」
そんなあなたの疑問を解決すべく、今回は**「夜食＝太る説」を検証**してみたいと思います！
1. まずはカロリー計算！実際の摂取量は？
例えば、身長165cm・体重68kg・30歳の男性の場合…
📝 基礎代謝（1日じっとしてても消費するエネルギー）
👉 約1600kcal
💡 日常生活（軽い運動含む）を考慮すると、総消費カロリーは
👉 2000～2300kcal
つまり、1日の食事が2300kcal以下なら太らないはず！
しかし…
✅ 朝昼合わせて500kcalくらいしか食べていない
✅ でも夜にラーメン（約700～1000kcal）を食べてしまう
「総カロリー的にはOKなはず…なのに、なぜか太る？」
その理由を解説します👇
2. なぜ「夜食＝太る」と言われるのか？
💡 ① 代謝が落ちるから？ → 実はそこまで影響しない！
「夜は代謝が落ちる」とよく言われますが、基礎代謝自体は1日を通してほぼ一定です。
ただし、寝る前は活動量が少なくなるので、摂ったカロリーを消費しにくくなるのは事実。
💡 ② インスリンが脂肪を蓄えやすくする！
ラーメンのような炭水化物＋脂質が多い食事を摂ると、血糖値が急上昇！
すると、インスリンが大量に分泌され、脂肪として蓄積しやすくなるんです。
「夜に食べると太る」と言われるのは、このインスリンの働きが関係しているわけですね。
💡 ③ 消化活動が低下する！
夜遅くに食べると、寝ている間に消化器官がフル稼働することに。
消化が遅くなることで、胃もたれ・消化不良・翌朝の食欲低下につながりやすくなります。
結果…
✅ 朝食を抜く
✅ 昼にドカ食いする
✅ 夜にまたお腹が空いてラーメン食べる
→ 負のループ突入！！！！！
3. じゃあ、夜中に食べるなら何を選べばいい？
どうしても夜食がやめられない！という人は、食べるものを工夫するだけでリスクを軽減できます。
✅ 低脂質・高タンパクを意識！
→ 鶏むね肉、豆腐、納豆、サラダチキン、ヨーグルト など
✅ 消化の良いものを選ぶ！
→ 雑炊、スープ、バナナ、オートミール など
✅ できるだけ寝る2時間前までに食べ終える！
→ 24時前には食事を終えるのがベスト！
4. 結論：夜食＝太るのか？
✅ 1日の総カロリーが基礎代謝を下回っていれば、短期間では太らない！
✅ ただし…
❌ インスリンの影響で脂肪がつきやすくなる
❌ 消費カロリーが少ない時間帯にエネルギーを摂ると燃焼されにくい
❌ 習慣化すると翌日の食欲が乱れる
長期的に見れば、「夜食のせいで体脂肪率が上がる」可能性アリ！
つまり…
「1回くらいならOK！」
「でも毎日続けると太るリスクが高い！」
5. まとめ：夜食を上手にコントロールしよう！
🔥 夜食を食べるなら…
✅ できるだけ消化の良いものを選ぶ！
✅ 低脂質・高タンパクを意識！
✅ 寝る直前はNG！なるべく早めに食べる！
🔥 夜ラーメンは絶対ダメ？
👉 「週1～2回ならOK！」（ただし翌日の食事を調整！）
🔥 結局のところ…
👉 「全体のバランス」が大事！！
6. これって、仕事にも通じる話じゃない？
この夜食の話、実は**「風俗で稼ぐ方法」とちょっと似てるんです。**
❌ 短期的に考えると「今日は楽したい」と思って手を抜いてしまう
❌ でも、それが積み重なると「気づいたら指名が減ってる！」
そうならないために、日々の積み重ねが大事！
✅ 写メ日記をしっかり更新する → 「日々の食事をコントロールする」のと同じ！
✅ お客様とのコミュニケーションを大切にする → 「夜食をヘルシーにする」みたいなもの！
✅ 長期的に考えて行動する → 「健康的な習慣を作る」のと同じ！
結局、「今の自分が何を選ぶか？」 で未来は変わるんです✨
「太るかどうかは、結局“習慣”次第！」
お仕事も、夜食も、賢くコントロールして最高の結果を出しましょう！！
それでは、次回のブログもお楽しみに😆✨
