今日はキャストの子たちからよく聞く
「スタイルをきれいに見せたい」という声に応えて、
日常に取り入れやすいストレッチをご紹介します。
「まだ、大丈夫」と思いがちですよね。でも実は、この時期のちょっとした習慣が、数年後のボディラインを大きく左右するんです。忙しい日々の中でも、たった10分のストレッチが"綺麗の積み重ね"になっていきます。
01
くびれをつくる｜ウエストひねりストレッチ
椅子に座ったままでもできる、腹斜筋へのアプローチ。背筋をすっと伸ばした状態で、ゆっくりと上半身を左右にひねるだけ。呼吸に合わせてやるのがポイントです。息を吐きながらひねる、吸いながら戻す。これを1セット左右10回。
POINT
- 反動をつけず、ゆっくり動かす
- 骨盤は正面に向けたまま固定
- 出勤前・帰宅後の各1セットが理想
02
脚のラインを整える｜内ももストレッチ
ミニスカートを綺麗に着こなすなら、内ももの引き締めは外せません。床に座って開脚した状態で、片方の脚だけ曲げてかかとを内側に。そのままゆっくり上体を伸ばした脚の方向へ倒します。30秒キープ×左右2セット。
POINT
- 膝が浮かないよう床に押しつけながら
- 背中を丸めず、腰からスッと倒す意識で
- お風呂上がりの体が温まった状態が◎
03
姿勢美人になる｜胸を開く肩甲骨ほぐし
スマホやパソコンで前かがみになりがちな現代の生活。巻き肩になると、バストラインまで下がって見えてしまうんです。両手を後ろで組んで、胸を天井に向けて開くイメージで肩甲骨を寄せます。20秒×3セット、これだけで姿勢がぐんと変わります。
POINT
- 顎を引いて首が前に出ないよう注意
- 肩を耳から離すイメージで下げる
- 仕事の合間にも取り入れやすい
04
むくみをとる｜ふくらはぎ&足首のリリース
仕事やヒールを履いていると、ふくらはぎがパンパンになりがちですよね。壁に手をついて片脚でかかとの上げ下ろしを繰り返す「カーフレイズ」と、仰向けで足首をくるくる回す動きを組み合わせると、血行が一気に改善されます。
POINT
- カーフレイズは左右各15回から
- 足首回しは時計・反時計の両方向で
- 寝る前に行うと翌朝の脚がスッキリ
続けることが何より大切で、完璧にやろうとしなくていいんです。「今日は疲れたから1種類だけ」でも全然OK。毎日少しずつ、自分の身体と向き合う時間を作ってみてください。
綺麗でいることって、特別なことじゃなくて、日々の小さな積み重ね。仕事の充実と一緒に、自分磨きも楽しんでほしいなと思っています。
気になることがあれば、いつでも声をかけてくださいね☺
