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2025/05/03 01:30
疲労を取るためには以下の事が重要です。
1. 疲労の種類を知る：あなたの疲れはどこから？
疲労には 「身体的疲労」「精神的疲労」「眼精疲労」 などさまざまな種類があります。例えば、長時間のデスクワークによる目の疲れ、プレッシャーがかかる仕事によるストレス、寝不足による慢性的な疲れ…など。まずは、自分の疲労の原因を知ることが大切です。
2. 簡単にできる疲労回復法
🍃 1分でできるリフレッシュ法
短時間で疲労を和らげる方法として、以下のようなテクニックがあります：
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深呼吸（腹式呼吸を3回するだけでリラックス効果）
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ストレッチ（肩や首を軽く回すだけでも血流が改善）
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目を閉じて30秒休む（目の疲れを軽減）
💤 睡眠の質を向上させるコツ
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寝る前にスマホを見ない（ブルーライトは睡眠の質を下げる）
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入浴後にストレッチ（体温が下がるタイミングで眠りやすくなる）
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アロマを活用（ラベンダーやカモミールはリラックス効果あり）
🚶♂️ 運動で疲労回復
慎太郎さんもフィットネスに関心があるので、運動の効果を活かした内容を入れても良さそうですね！
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軽いウォーキング（30分歩くだけでストレスが軽減）
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ヨガやストレッチ（体の緊張をほぐし、血流改善）
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筋トレ（適度な負荷で疲労回復ホルモンが分泌）
3. 食事で疲労を回復する
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ビタミンB群（豚肉、納豆、玄米などがオススメ）
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クエン酸（レモン、梅干しで疲労物質を分解）
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タンパク質（鶏肉や豆類で筋肉の修復を促進）
4. 仕事の合間にできる疲労軽減習慣
オフィスワークの疲労を軽減するポイント：
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こまめに姿勢を変える（ずっと同じ姿勢はNG）
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適度に休憩を取る（「ポモドーロ・テクニック」25分作業→5分休憩を活用）
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水分補給（脱水は疲労の原因になるので、1日2リットル目安）
まとめ：疲れたら「小さな休息」を習慣化
疲労は溜め込む前に、こまめにリセットすることが大切です。意識的に「休む時間」を作ることで、より効率的にリフレッシュできます。
お試し下さいませ。
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