
お仕事をするうえで、健康管理はとても大切ですよね。どんなに頑張りたくても、体調を崩してしまうと元も子もありません。特に、この仕事は体力を使う場面も多いため、日々の健康管理が欠かせません。
そこで今回は、私が普段から気を付けている健康管理のポイントをご紹介します!
1. 睡眠をしっかり取る
やっぱり、しっかり寝ることが一番の基本です。睡眠不足が続くと、疲れが取れにくくなり、免疫力も低下してしまいます。
・6~7時間の睡眠 を目標にする
・寝る時間が不規則になりがちなときは、短時間の仮眠 を取り入れる
・スマホを見すぎると寝つきが悪くなるので、寝る前はできるだけ画面を見ない
しっかり睡眠を取るだけで、翌日の体調が大きく変わります。
2. 栄養バランスを意識する
忙しいと、つい適当な食事になりがちですが、なるべく栄養バランスを意識するようにしています。
・野菜をできるだけ多く摂る(外食のときもサラダやスープを追加)
・こまめに水分補給(カフェインが多いものばかりでなく、水やお茶も意識的に飲む)
特にビタミン・ミネラル不足には気を付けています。健康な体を維持するためには、食事も大事です。
3. 体を冷やさない
体が冷えると、血行が悪くなり、疲れやすくなったり、免疫力が落ちたりします。そこで、冷え対策も意識しています。
・温かい飲み物を飲む(特に寒い日は白湯や生姜入りのお茶を飲む)
・冷えやすい部分をカバー(特に冬は首・お腹・足元を温めるようにする)
体を温めると、血流が良くなり、疲れにくくなります。
4. ストレスを溜めないようにする
健康を維持するためには、メンタルケア も重要です。ストレスが溜まると、体調を崩しやすくなるので、適度に発散するようにしています。
・軽く体を動かす(ウォーキングやストレッチをすると気分がスッキリする)
・無理をしない(疲れたときはしっかり休むことも大事)
気持ちがリラックスしていると、体調も整いやすくなります。
健康を維持するために、私が気を付けていることは以下の4つです。
・睡眠をしっかり取る(6~7時間の睡眠を意識)
・栄養バランスを考えた食事(タンパク質・野菜・水分をしっかり摂る)
・体を冷やさない工夫(お風呂・温かい飲み物・服装で冷え対策)
・ストレスを溜めない(音楽や運動でリフレッシュ)
ちょっとしたことですが、意識するだけで体調管理がしやすくなります。無理せず、自分に合った健康習慣を取り入れて、元気に過ごしてくださいね!
