最近 寝ても寝ても疲れが取れない… 🥱💦 そんなことありませんか?
私も アラフォー になってからというもの、 朝起きてもダルい! 🤦♂️💤
20代の頃は 3時間寝れば元気モリモリ!💪🔥 だったのに、今は 7時間寝てもスッキリしない… 🤔
そこで今回は 「一番いい睡眠時間って何時間なの?」 という話を調べてみました!📖✨
⏳ 理想の睡眠時間は何時間?
「8時間睡眠が理想」なんてよく言いますが、 実は一概にそうとも言えない んです!💡
✔ 睡眠時間の目安(年齢別)
年齢 | 理想の睡眠時間 ⏰ |
---|---|
10代 | 8~10時間 |
20代 | 7~9時間 |
30代 | 6~8時間 |
40代 | 6~7時間 |
50代 | 6時間前後 |
60代 | 5~6時間 |
つまり 年齢とともに必要な睡眠時間は減る! 😳
とはいえ ただ寝ればいいってわけでもなく、睡眠の質が大事! 🛌✨
💤 寝ても疲れが取れない原因とは?
「よく寝たはずなのに、全然スッキリしない…😩💤」ってことありませんか?
その原因、実は 睡眠の質の低下 にあるかもしれません!
✔ 疲れが取れない主な原因💀
❌ 寝る時間がバラバラ ⏰
❌ スマホを見ながら寝落ち 📱💤
❌ 夜遅くにガッツリ食べる 🍕🌭
❌ お酒を飲んで即寝する 🍺😪
「え、これ全部当てはまるんだけど…😱」って人、いませんか?(笑)
… はい、私もです!!! 🤣
🌙 ぐっすり眠るためのコツ!
じゃあ どうすればいいのか? 🤔
実は 睡眠の質を上げるコツ がいくつかあるんです!✨
✔ ぐっすり眠るためのポイント 🛏💤
✅ 寝る時間・起きる時間を固定する 📅
✅ 夕食は寝る3時間前までに済ませる 🍽
✅ お風呂はぬるめの湯船に浸かる ♨️
✅ 寝る前にスマホを見ない(ブルーライト対策)📵
✅ 朝に太陽の光を浴びる ☀️
特に 「寝る時間を揃える」 だけでも 体内時計が整ってスッキリ目覚めやすくなる んです!⏰✨
💡 キャストへのメッセージ👩🎤✨
さて、ここで ぺろキャンで働きたい女の子たちへのメッセージ!💌
デリヘルのお仕事って 昼夜逆転しがち…🌙 だからこそ、 睡眠の質を上げることがめちゃくちゃ大事! 💪💤
「スケジュールが不規則だから、睡眠時間がバラバラ…😰」 という人もいると思います!
でも 短時間でもぐっすり眠れれば、疲れはちゃんと取れる! 🛌✨
ぺろキャンでは、無理なく働ける環境を整えています!
夜型の子も、昼型の子も 自分に合った働き方 を選べるので、安心してくださいね!😊💖
🎬 まとめ! 🎬
・理想の睡眠時間は年齢によって違う!🕰・ただ長く寝るだけじゃダメ!質が大事!💡
・「寝る時間を揃える」「スマホを見ない」だけで改善!📵✨
・ぺろキャンなら、自分に合った働き方ができる!💖
寝ても疲れが取れない…😩💦 って人は、ぜひ 今日から「睡眠の質」を意識してみてくださいね! 😴✨