最近 寝ても寝ても疲れが取れない… 🥱💦 そんなことありませんか？
私も アラフォー になってからというもの、 朝起きてもダルい！ 🤦♂️💤
20代の頃は 3時間寝れば元気モリモリ！💪🔥 だったのに、今は 7時間寝てもスッキリしない… 🤔
そこで今回は 「一番いい睡眠時間って何時間なの？」 という話を調べてみました！📖✨
⏳ 理想の睡眠時間は何時間？
「8時間睡眠が理想」なんてよく言いますが、 実は一概にそうとも言えない んです！💡
✔ 睡眠時間の目安（年齢別）
| 年齢 | 理想の睡眠時間 ⏰ |
|---|---|
| 10代 | 8～10時間 |
| 20代 | 7～9時間 |
| 30代 | 6～8時間 |
| 40代 | 6～7時間 |
| 50代 | 6時間前後 |
| 60代 | 5～6時間 |
つまり 年齢とともに必要な睡眠時間は減る！ 😳
とはいえ ただ寝ればいいってわけでもなく、睡眠の質が大事！ 🛌✨
💤 寝ても疲れが取れない原因とは？
「よく寝たはずなのに、全然スッキリしない…😩💤」ってことありませんか？
その原因、実は 睡眠の質の低下 にあるかもしれません！
✔ 疲れが取れない主な原因💀
❌ 寝る時間がバラバラ ⏰
❌ スマホを見ながら寝落ち 📱💤
❌ 夜遅くにガッツリ食べる 🍕🌭
❌ お酒を飲んで即寝する 🍺😪
「え、これ全部当てはまるんだけど…😱」って人、いませんか？（笑）
… はい、私もです！！！ 🤣
🌙 ぐっすり眠るためのコツ！
じゃあ どうすればいいのか？ 🤔
実は 睡眠の質を上げるコツ がいくつかあるんです！✨
✔ ぐっすり眠るためのポイント 🛏💤
✅ 寝る時間・起きる時間を固定する 📅
✅ 夕食は寝る3時間前までに済ませる 🍽
✅ お風呂はぬるめの湯船に浸かる ♨️
✅ 寝る前にスマホを見ない（ブルーライト対策）📵
✅ 朝に太陽の光を浴びる ☀️
特に 「寝る時間を揃える」 だけでも 体内時計が整ってスッキリ目覚めやすくなる んです！⏰✨
💡 キャストへのメッセージ👩🎤✨
さて、ここで ぺろキャンで働きたい女の子たちへのメッセージ！💌
デリヘルのお仕事って 昼夜逆転しがち…🌙 だからこそ、 睡眠の質を上げることがめちゃくちゃ大事！ 💪💤
「スケジュールが不規則だから、睡眠時間がバラバラ…😰」 という人もいると思います！
でも 短時間でもぐっすり眠れれば、疲れはちゃんと取れる！ 🛌✨
ぺろキャンでは、無理なく働ける環境を整えています！
夜型の子も、昼型の子も 自分に合った働き方 を選べるので、安心してくださいね！😊💖
🎬 まとめ！ 🎬
・理想の睡眠時間は年齢によって違う！🕰・ただ長く寝るだけじゃダメ！質が大事！💡
・「寝る時間を揃える」「スマホを見ない」だけで改善！📵✨
・ぺろキャンなら、自分に合った働き方ができる！💖
寝ても疲れが取れない…😩💦 って人は、ぜひ 今日から「睡眠の質」を意識してみてくださいね！ 😴✨
