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2025/05/10 23:50
―ストレッチを習慣にしませんか
みなさん、こんにちは
風俗の仕事って、無理な態勢をとるから腰が痛くなったり、顎や腕、節々が疲れますよね
そんな女の子たちには、ヨガ教室に通うことをおすすめします（ふて子はヨガをはじめてから、肩こりや腰痛が劇的に良くなったんです）
でも、「そんな時間全然ないよ～」っていう女の子のために、今日は、ヨガ歴7年のふて子が、このお仕事をしている女の子に特におすすめしたいヨガのポーズや、馴染みの整体院の先生に教えてもらったストレッチの仕方を伝授しようと思います
座ってできるポーズをご紹介しますので、待機所や寝る前のソファやベッドでぜひ実践してみてくださいね
寝る前のスマホをやめて、ストレッチしましょう
※ストレッチするときは、呼吸は止めないようにしてください。痛みを感じたらやめましょう。
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無理な姿勢を取り続けた女の子の腰痛に効く4の字ストレッチ私も知らなかったのですが、腰痛って、お尻の筋肉が硬くなることに原因があったりするんですって。
そんなわけで、腰とお尻に効くストレッチがこれです。
椅子に座ったら、片足をもう片方の脚に乗せて、4の字になるように組みます。そのまま上体を真っ直ぐに伸ばしたまま、お辞儀をするように前屈します。
もう片方も同じように行います。
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お口を開きすぎて、顎や首が痛くなっちゃった女の子のための肩と首のストレッチ長時間のフェ〇、いろんなところが痛くなりますよね。そんなときは、顎、首、肩ぜんぶに効くストレッチで痛みを和らげましょう。
右手を頭の上から伸ばして左側のこめかみあたりに添えて、左耳を右肩に近づけるように傾けます。手の力で頭を引っ張らないように、頭の重みを利用するようなイメージで。しばらくそのまま伸ばしたら、今度は右斜め下を見るように頭を傾けます。空いている手を斜め後ろへ歩かせると、さらにストレッチができます。反対側も同じように行ってください。
次に、首のうしろを両手で支えて、床を見ます。その次は、天井を。このとき、少し胸を張るようにするのがポイントです。
そのあと、ゆっくりと首を回しましょう。時計回りのあとには反時計回り。2週ほど回転させてください。
手がだるい、腕が疲れた、そんな女の子には前腕ストレッチ手〇キや写メ日記の更新で、手先も腕も痛いよーっていう女の子におすすめなのが前腕ストレッチ。
椅子に軽く腰掛け、左腕を床と並行になるように伸ばし、手の平は天井に向けます。右手を左手の指先に添えて準備完了。
右手を手前に引き、左手首を反らします。
このとき力強く引っ張ると、筋を痛めてしまうので、ゆっくり行ってくださいね。
反対側も同じように行います。
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お腹に刺激を与えて、便秘がちな女の子の悩みを解消！代謝も上げる上体ひねりストレッチ椅子に座ったまま、右手で背もたれを持ち、左手は右太ももに添えて、右斜め後ろの壁を見るようにからだをひねります。このとき、お尻が浮かないように気を付けてください。ゆっくりと、呼吸を続けながら、無理しない程度に行ってください。
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癒しとリフレッシュに、スッキリしたいときにおすすめ耳ツボマッサージこれはストレッチではありませんが、簡単なのでぜひやってみてください。
耳を揉んだり、引っ張るだけです。
足裏と同じで、耳にもたくさんのツボがあるのをご存知ですか
ツボの場所を覚える必要はありません。
耳を上へ引っ張ったり、下へ引っ張ったり、横へ引っ張ったり。たたんだり、揉んだり。
それだけで刺激できます。
自分が心地よい強さで行ってくださいね。
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いかがでしたか
寝る前のスマホは、不眠の原因や寝起きの悪さに影響するそうです
ストレッチをして、睡眠の質を高めませんか
ふて子
お問合せは
「ガールズヘブン見た」で！
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