0
ダイエット中におすすめの甘いものとスイーツ9選！選び方や食べるタイミングも解説
ダイエット中に甘いものを完全に断つ必要はありません！
我慢しすぎるとストレスがたまり、かえってダイエットが失敗してしまうこともあります。
そんな時は、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる甘いものやスイーツを選ぶのがおすすめです。
この記事では、ダイエット中でも食べられるスイーツや、健康的な甘い食べ物をご紹介します。
甘いものを楽しみながら、確実にダイエットを続けましょう！
目次
ダイエット中でも甘いものやスイーツを食べてもいい！
ダイエット中の糖質制限は心身に大きな負担をかけ、ストレスを増大させる原因になります。
ダイエット中でも適度に甘いものを取り入れると、気分をッシュできて無理なく目標を達成しやすくなります。
低カロリーや低糖質のスイーツを選ぶことで、心の満足感を得つつもカロリーオーバーや脂肪の蓄積を防げます。
甘いものを「禁止する」のではなく、“賢く楽しむ”姿勢が成功への近道です！
ダイエット中は糖質・脂質制限が原因で甘いものやスイーツを食べたくなる
ダイエット中に甘いものが無性に食べたくなるのは、糖質や脂質を極端に制限したことによる体の反応です。
糖質が不足すると、血糖値が下がり、脳がエネルギー不足を補おうとして甘いものを欲するようになります。
さらに、ダイエット中のストレスも甘い物への欲を増大させます。
日々の食事制限や運動の継続にはストレスがつきまとうため、リラックス効果のある甘いものを求めることに繋がります。
この状態を放置すると、過食に走りやすくなってダイエット中の努力をムダにしやすくなるので注意しましょう。
ダイエット中におすすめの甘いものやスイーツ9選
甘いものを我慢しすぎると、ダイエットへのモチベーションが下がってしまうことがあります。しかし、適切に選択すれば、ダイエット中でも甘いものを楽しむことが可能です！
健康的に楽しめるダイエット中におすすめの甘いものやスイーツを9つ紹介します。
1.高カカオチョコレート
高カカオチョコレートは、甘いものを楽しみながら健康をサポートしてくれる優れた食品です。
特にポリフェノールが豊富で、抗酸化作用が期待できる点がダイエットにおすすめです。
ポリフェノールによって体内の酸化ストレスを軽減し、健康的な体作りをサポートします。
さらに、基礎代謝の向上を助ける食物繊維 成分が含まれており、血糖値の急上昇を抑えてくれるので、脂肪の吸収を抑制してくれる効果も。
チョコレートを選ぶ際は、カカオ70%以上の商品がおすすめです！
2.ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、ダイエット中にぴったりな栄養豊富なスイーツです。
満腹感を得やすいたんぱく質が多く含まれているため、一般的なヨーグルトよりも少量で満足できます。
たんぱく質は、筋肉を維持し基礎代謝をサポートするため、ダイエット中の栄養補給に最適です。
さらに、ヨーグルトには整腸作用があり、腸内環境を整えることで便秘を防ぎ、体内の老廃物の排出を促進します。
ヨーグルトを選ぶ際は、砂糖不使用のプレーンタイプをおすすめします。
甘味料が入っていない分、カロリーや糖質を抑えられるためです。
甘みが欲しい場合は、少量のハチミツやフルーツを加えると自然な甘みを楽しめますよ！
3.焼き芋や干し芋
焼き芋や干し芋は、自然な甘みを楽しめるヘルシーなスイーツとして人気です。
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整え、便秘を解消する効果が期待できます。
この食物繊維は満腹感を高め、余分な間食を防ぐ助けになります。
さらに、焼き芋や干し芋の甘みは砂糖などの添加物に頼らない自然由来のものが多いので、ダイエット中でも安心です。
特に干し芋を選ぶ際は、添加物や余分な砂糖が加えられていない商品を選ぶことがポイントです。
4.おからクッキー
おからクッキーは、ダイエット中にぴったりの低カロリースイーツです。
原料のおからには食物繊維がたっぷり含まれており、満腹感を得やすいだけでなく、腸内環境を整える働きも期待できます。
また、おからはたんぱく質を多く含むため、筋肉量の維持や基礎代謝の向上にも役立ちます。
たんぱく質の摂取はダイエット中に重要なポイントなので、おからクッキーは強い味方になるでしょう。
さらに、おからクッキーは噛み応えがあるため、少量でも満足感を得やすく、過食を防止できます。
自宅で手作りする場合は、甘みを調整してカロリーをコントロールできるのも魅力です！
5.低糖質なプロテインバー
低糖質なプロテインバーは、ダイエット中にぴったりのお菓子です。
甘さを楽しみつつたんぱく質を効率よく補給できるため、間食としてだけでなく朝食の代わりにも便利です。
たんぱく質は筋肉を維持し、基礎代謝を向上させる役割を持ち、健康的な体作りをサポートしてくれます。
低糖質タイプを選ぶことで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。
コンビニやスーパーで手軽に購入できる上に持ち運びしやすいので、忙しい日や外出時にも手軽に取り入れられるお菓子です。
プロテインバーを選ぶ際には、1本あたり200kcal程度のものが理想的です！
6.ドライフルーツ
ドライフルーツは、自然な甘みを凝縮したヘルシーなスイーツなので、ダイエット中におすすめです。
果物を乾燥させることで甘さが際立ち、少量でも満足感を得られるのが特徴です。
さらに、ドライフルーツにはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、健康面でも多くのメリットがあります。
特にビタミンやミネラルは、ダイエット中に不足しがちなので、ドライフルーツは栄養素を補う役割を果たします。
ドライフルーツを選ぶ際は、砂糖や添加物が加えられていないものを選びましょう。
ドライフルーツは手軽に持ち運びできるため、外出時の間食や仕事中のおやつとしてもぴったりです！
7.和菓子類
和菓子は洋菓子と比べて脂質が少なく、比較的低カロリーなものが多いため、ダイエット中にも取り入れやすいスイーツです。
たとえば、ようかんやお団子などはシンプルな材料で作られており、洋菓子のようなクリームやバターを使用しないため、脂質が控えめです。
和菓子を選ぶ際は、糖質が少ない商品から選びましょう。
また、小豆やきなこなどを使った和菓子には食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。
8.スフレチーズケーキ
スフレチーズケーキは、ダイエット中にケーキを楽しみたいときにおすすめです。
他のケーキと比べて糖質が少なく、脂質も控えめなものが多いからです。
ショートケーキやチョコケーキと比べてカロリーが低いので、甘いものを食べたい欲求を満たしながら摂取カロリーを抑えられます。
スフレチーズケーキを選ぶ際は、砂糖が控えめでシンプルな商品を選ぶと、よりヘルシーにスイーツを楽しめます。
9.シフォンケーキ
シフォンケーキは、ふんわりとした軽い食感が魅力のスイーツです。
バターやマーガリンなどの油脂をほとんど使用せずたっぷりの卵で作られるため、脂質が抑えられているのが特徴です。
また、シフォンケーキは砂糖の量を調整しやすいスイーツでもあります。
自宅で作る場合は、甘味を控えめにしてさらにカロリーを抑えることが可能です。
市販品を選ぶ際も、余分なクリームやトッピングがないシンプルなものを選びましょう。
生クリームやチョコレートソースを添える代わりに、低カロリーのヨーグルトやフルーツをトッピングすると、甘さ控えめで栄養バランスもアップします！
ダイエット中の甘いもの・スイーツの選び方
ダイエット中に甘いものを楽しむ際は、栄養素を意識しながら、賢くスイーツを取り入れましょう！
栄養素で特に気をつけるポイントを紹介します！
カロリーが少ないものを選ぶ（200Kcal以内が理想）
ダイエット成功のためには、摂取カロリーをコントロールする必要があります。
甘いものを間食として取り入れる場合、1日 1回あたりのカロリーを200kcal以下に抑えるのが理想的です。
低カロリーなスイーツを選ぶと、カロリーオーバーのリスクをおさえながら甘いものへの欲求を満たせます。
カロリーが少ないスイーツには、フルーツベースのものや低糖質タイプの商品が多く見られます。
また、小分けされているスイーツを選ぶと、摂取量を管理しやすくなるのでおすすめです。
具体的には、おからクッキー 高カカオチョコレートやギリシャヨーグルトなどがカロリーを抑えつつも満足感を得られます。
脂質が少ないものを選ぶ
脂質は1gあたり9kcalと、三大栄養素の中で最も高エネルギーです。
そのため、脂質を多く含むスイーツは少量でも高カロリーになりやすく、ダイエット中のカロリーオーバーの原因になりがちです。
脂質を控えた商品を選ぶことで、余分なカロリーを摂取するリスクを減らし、ヘルシーに甘いものを楽しめます。
たとえば、和菓子やドライフルーツ、脂肪分が少ないヨーグルトを使ったデザートがおすすめです。
選ぶ際は、「バター」「生クリーム」「マーガリン」などの高脂質の材料が多く使われているスイーツは避けましょう。
糖質が少ないものを選ぶ
糖質の多いスイーツは血糖値の乱高下の原因となり、脂肪が蓄積されやすくなる原因でもあります。
そのため、ダイエット中は糖質を抑えたスイーツを選ぶことが重要です。
無糖ヨーグルトやナッツ類、糖質オフのプロテインバーなどは、満足感を得ながら糖質を控えられる優れた食品です。
最近では、スーパーやコンビニでも低糖質スイーツが手軽に購入できるようになりました。
甘いものを賢く選び、無理のない食生活を心がけましょう！
食物繊維とたんぱく質が豊富なものを選ぶ
ダイエット中に甘いものを選ぶ際、食物繊維とたんぱく質が豊富なスイーツは強い味方です。
食物繊維は腸内環境を整え、便秘を解消する働きがあります。たんぱく質は筋肉量を維持し、基礎代謝を高める役割を持っています。
おからクッキー、高カカオチョコレートなどは、食物繊維とたんぱく質が豊富に含まれたスイーツです。
糖質や脂質を減らすのも大切ですが、体にいい栄養を摂取する機会としても甘いスイーツは有効です。
ダイエット中に甘いものを食べても太りにくい時間帯
甘いものを食べる時間帯は、12〜15時が最適です。
この時間帯は、脂肪を体に蓄積しやすいたんぱく質「BMAL1」の分泌が少なく、体がエネルギーを効率よく消費できるタイミングです。
昼間は活動量も多いため、摂取した糖質やカロリーがエネルギーとして消費されやすくなります。
万が一甘いものを食べ過ぎてしまった場合でも、すぐに諦める必要はありません。
48時間以内に運動や食事調整を行うことで、余分なカロリーを燃焼させやすくなります。
ウォーキングや軽い筋トレなど、適度な運動を取り入れるとカロリーを燃焼するのに効果的です。
さらに、代謝を促進するために水分補給も欠かせません。
1日を通じてコップ10杯程度の水を飲むと代謝が活発になり、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。
甘いものを適切な時間に食べ、体のリズムを意識しながら工夫することで、ダイエットをストレスなく成功させましょう。
ダイエット中は適度に甘いものやスイーツを食べてストレス解消しよう
ダイエットは、我慢ばかりでは続きません。
適度に甘いものを取り入れて、心の満足感を得ながら長く続けることが大切です。
本記事で紹介したスイーツを参考に、無理なく健康的なダイエットを目指しましょう！
0
関連記事
風俗で働く女の子の為のお役立ち情報
月間アクセスランキング
総合
