0
健康に風俗ワーク！疲れない体づくりのポイントを解説！
「風俗連勤してるんですけど、疲れない体にするには？」
「最近お疲れなんだけど、どうしたらいい？」
体力や神経を消耗する風俗ワーク、せっかくなら健康的にやっていきたいですよね。
今回は、「疲れない体づくり」のポイントや、疲れがたまっているときの対処法を紹介します！
この記事でわかること
✅風俗キャストが気をつけたい「疲れない体づくり」のポイント
✅疲れやすい体を放っておくリスク
✅体が疲れているときの対処法
目次
疲れない体づくりは適切な「運動」「食事」が大事！
風俗は体が資本の体力仕事ですし、お客さんを相手にするには神経を使いますし、どうしても疲れがたまりやすい……。
そこで重要なのは、普段から疲れない体・疲れにくい体を作ることなんですよね。
ポイントになるのは、「適度な運動」と「適切な食事」です！
「運動なんかしたら余計に疲れやすくなるのでは？」
「食事なんか、疲労とは何の関係もなくない？」
そんなふうに思っちゃいます？
でも実は、食事や運動に気をつけた健康的な生活こそが、疲れない体を作るための第一歩なんです！
【運動】3日に1回の軽いランニングでOK！
運動といっても、筋トレを毎日10セットやりなさいとか、毎日プールで泳ぎなさいとか、そんな極端なことを言うつもりはありません……。
1週間に2～3回、つまり3日に1回くらいの頻度でランニングをするだけでOK！
1回あたり15分程度の軽いランニングで良いですよ。
特に、仕事以外で体を動かすことがなく運動不足ぎみの方は、軽い運動を取り入れましょう。
運動不足の状態が続くと、何気ない動作をするだけで疲れやすくなってしまうんですよね。
運動不足で血の巡りが悪くなる
↓
新陳代謝がとどこおり、酸素や栄養が体の隅々まで行き渡りにくくなる
↓
慢性的に疲労がたまる
最終的には、ちょっと階段をのぼるだけでヒーヒー言うようになってしまったり、寝ても疲れがとれなくてずーっとだるい……みたいなことになってしまいます。
適度な運動を取り入れることで、そんな状況を改善できるんですよ！
ちなみに、ランニングの他にはウォーキングやサイクリングなどもおすすめですね。
目に見える風景が変わる中で運動をしていると、飽きが来づらくてストレスも少なく、長続きしますよ！
【食事】ビタミンをしっかり摂る規則正しい食事を！
| 三大栄養素 | 主食(ごはんorパン) 主菜(肉or魚) |
| その他 (ミネラル、食物繊維など) |
野菜を使った副菜 |
特に、「疲れがたまってるかも」というときはビタミンをしっかり摂ることが大事です。
ビタミンは、体に取り入れた三大栄養素を代謝してエネルギーに変換し、パワフルで疲れない体を作ってくれるんですよね。
特に、豚肉や大豆、卵、納豆、カツオやニンニクなどに含まれる「ビタミンB群」を積極的に摂りましょう。
| ビタミンB1 (豚肉、大豆など) |
糖質(炭水化物)の代謝をサポート |
| ビタミンB2 (卵、納豆など) |
脂質の代謝をサポート |
| ビタミンB6 (カツオ、ニンニクなど) |
タンパク質の代謝をサポート |
ちなみに、ジャガイモやブロッコリー、イチゴ、キウイフルーツなどに豊富に含まれる「ビタミンC」は、ストレスの蓄積を防ぐコルチゾールというホルモンを作り、これまた疲労対策に役立ちますよ。
疲れやすい体を放っておくと……
- 3日に1回程度の適度な運動
- 栄養素をバランスよくカバーした健康な食事
疲れない体を作るためには、この2点を心がけることが大切です。
また、十分に睡眠をとるとか、寝る前にはスマホを見すぎないようにする(※)とかも大事ですね！
(※寝る前のスマホは、スムーズな入眠を妨げ、眼精疲労や脳疲労の原因にもなります)
逆に、上のようなことを一切せず、疲れやすい体を放置しておくと、深刻なリスクが……。
具体的にどんなことが考えられるか、まとめてみましょう。
メンタルが病みやすくなる
疲れやすい体を放置しているとストレスがたまり、メンタルが病みやすくなってしまいます。
結果的に、仕事に支障が出てしまうことも……。
たとえば風俗の場合、
- 出勤の意欲がなくなって当欠しがちになる
- お客さんのちょっとした言葉に落ち込んでしまう
- 性格が暗くなってイライラしがちになり、お客さんから敬遠される
無理に出勤すると余計に病んでしまう……という負のスパイラルに陥ってしまいますね。
免疫力が下がる
疲労がたまった状態を放置していると、体が細菌やウイルスに対抗するための免疫力が下がってしまいます。
ということは、細菌やウイルスによる病気にかかりやすくなるリスクがあるんですね。
ウイルス性の風邪くらいなら、まあ1～2日しっかり寝て治すこともできるかもしれませんが、インフルエンザにかかったりすると、長期間にわたって出勤できなくなってしまいます。
また、特に風俗で気をつけたい性感染症のリスクも高まりますね。
クラミジア、淋病、梅毒、HIVなどの性感染症は細菌やウイルスによって感染するもので、免疫力が正常であれば感染リスクは下がりますが、逆に免疫が弱い状態だとリスクが上がっちゃうんですよ！
実は病気の可能性も！
疲労やストレスを放置してごまかしていると、自律神経失調症などの病気を発症することもありますよ！
自律神経は、私たちが意識しない心臓や肺、胃腸の動き、体温調節などを司っている神経ですが、ストレスや疲労によって調子を崩すことがあるんです。
その結果としてあらわれるのが、慢性的なだるさや不眠、イライラ感、うつ症状、頭痛やめまい、関節痛などなど、自律神経失調症の症状なんですね。
軽く調子を崩しているくらいなら、規則正しい生活を心がけるだけで改善されることもあります。
でも重い場合は、病院で薬をもらわなきゃいけないこともあります。
- 眠れない→睡眠導入剤
- 頭痛や関節痛→鎮痛剤
- うつ症状がある→抗うつ剤、抗不安剤
ただし、薬はあくまでも症状を抑えるだけの「対症療法」であって、根本的な解決にはなりません……。
医師の指導のもと、生活習慣を改善し、ストレスを抑えるための取り組みを行っていくことが大事ですね。
風俗ワークで疲れたときの対処法
- 風俗の連勤で疲れている
- 風俗を始めてからやたら疲れやすくなった
そのような方におすすめの対処法を紹介しますね！
生活リズムを変えてみる
もし、夜出勤が中心で昼夜が逆転しているなら、生活リズムを変えてみましょう。
昼間はずーっと寝て夕方に起きだし、日が暮れてから出勤しているような生活をしていると、太陽光を浴びることができず、心身の疲れやすさを悪化させる可能性があります……。
実は、太陽光を浴びるのは疲れない体を作るうえで大切なポイントのひとつなんですよ！
毎日しっかり太陽光を浴びていると、体内では、ストレスを抑制してメンタルの状態を良好に保つセロトニンというホルモンが盛んに分泌されます。
また、免疫力を高めたり脳の状態を良好に保ったりするビタミンDも増加します。
- 朝に起きて太陽光をしっかり浴びる
- 昼～夕方に仕事をして夜には寝る
このような生活リズムを心がけると、ホルモンやビタミンの影響で自然に疲れない体が作られますよ！
思いきって業種を変えてみる
風俗の仕事をしていて何をしても疲れがとれないときは、思いきって業種を変えてみるのが良いかも！
人によりますが、たとえばデリヘルとかファッションヘルスはハードなサービスを求められることもあり、疲れやすく感じてしまうこともあるんですよね。
そんな方には、ソフトなサービスがメインのオナクラやエステなどが向いているかもしれません。
まとめ
今回の内容をまとめてみますね！
POINT
✅疲れない体は適切な食事や運動、規則正しい生活リズムで作られる
✅風俗ワークで体や心が疲れているときはしっかり休養をとることが大事
✅疲れやすい体を放置するとメンタルの不調や病気の感染リスクが上がる
✅疲れやすい人は身体的な負担が少ない風俗の業種を選ぶのもアリ
「疲れなんて寝れば治るでしょ」なんて思われるかもしれませんが、根本的に生活を見直さなきゃいけないケースもあるんですよね。
基本になるのは、適度な運動や適切な食事……さらに、疲れたときはしっかり休むことも大切ですよ！
風俗は「自由出勤」が基本なので、休みを取りやすいです。
- 普段は週4日で出勤してるけど今週は週1日に抑える
- 思いきって1週間まるごと休む
自由に決められるので、ゆっくり休んで心身の状態を万全にしましょう！
0
関連記事
風俗で働く女の子の為のお役立ち情報
月間アクセスランキング
総合
