「ダイエットは顔から痩せるってホント？」

「女性は胸から痩せるって聞いたけど、困る……」

ダイエットしたときの痩せる順番って、人によって言うことが変わったりするから厄介ですよね。

そこで今回は、正しい痩せる順番を徹底解説！効果的なダイエット方法も紹介しますよ！

正しい「痩せる順番」を徹底解説！

痩せる順番は、ネットを見ると「顔から……」とか「胸から……」とか諸説ある感じですが、実は“正しい順番”が医学的にハッキリわかっているんですよね。

さっそく紹介していきましょう！

【男女別】ダイエットの痩せる順番とは？

男女別で痩せる順番は違うんですが、具体的には以下のような感じですね。

【女性】

【男性】

このような違いが出るのは、男女で脂肪のつきやすさに違いがあるからなんですよね。

【女性】皮下脂肪がつきやすい

【男性】内臓脂肪がつきやすい

そして、内臓脂肪は皮下脂肪よりも早く落ちる性質があるので、男性は内臓つまりお腹のゼイ肉が落ちやすく、成果が出やすいといえるんです。

一方の皮下脂肪は、

• ゆっくり時間をかけて落ちる
• お腹の皮下脂肪は落ちにくい

という性質があるので、女性はお腹がなかなか痩せにくいんですよ……。

ちなみに、皮下脂肪にはお腹の皮膚を分厚くして内臓を守るという役割があるんですが、女性の場合、種の存続に欠かせない子宮を守るという大事な使命があるので、より落ちにくいとされています。

【焦らないで！】手首がスッキリしてきたら痩せ始めのサイン！

ダイエットを考えるきっかけって、

「プックリしたお腹をへこませたい」

「タプタプの二の腕を引き締めたい」

「ムチムチすぎる太ももをスッキリさせたい」

みたいな感じじゃないですか？

ただし、女性の痩せる順番は【手首・足首→二の腕→太もも→お腹・お尻→顔】という感じです。

なので、ダイエットを始めたばかりだと、痩せたいお腹や二の腕、太ももに成果が出にくいんですよね……。

でも、焦りは禁物です！

たとえすぐには効果が出なくても、ダイエットをちゃんとやっていれば、ステップ(順番)を踏んで二の腕やお腹も効果が出てくるようになってきます。

焦って無理な食事制限などしないように!!

女性の場合、ダイエットをしていて最初に成果が出てくるのは手首・足首です。

ダイエットを始めたら、まずはこの部位に注目してみましょう。

「ちょっと手首がスッキリしてきたかも」と思ったら、痩せ始めのサイン！ダイエットが成功しつつある証拠なんですよ。

【女性必見！】皮下脂肪を落とすには？

女性は皮下脂肪がつきやすい体質なので、「皮下脂肪を落とすダイエット」を重視するのがおすすめ！

ポイントを挙げてみると、こんな感じですね。

• 皮下脂肪がつきやすい食品を控えつつカロリー制限を頑張る
• 筋トレ(無酸素運動)をして基礎代謝をアップさせる

食事のポイント

ダイエット中の食事は、「消費カロリー>摂取カロリー」が基本です。

体が消費する以上のカロリーを摂取してしまうと脂肪がプラス状態になっちゃうばかりなので、消費カロリー以下に抑えることが大事なんですね。

女性の場合、消費カロリーは1日あたり2,000～2,200kcalあたりなので、それより低い1,500kcalあたり(※)を基準にしましょう。

(※生きるために最低限必要な基礎代謝量1,100～1,200kcalを下回らないように注意!!)

そのうえで、食品を選ぶときは皮下脂肪がつきやすいものを控えましょう。

• マヨネーズ
• バター
• パンや麺
• スナック菓子
• 清涼飲料水(ジュース)

このあたりは脂質や糖質が多く、皮下脂肪をためこみやすいのであまり摂りすぎないように！

たとえば、おやつを食べたいときは素焼きのナッツを選ぶとか、喉が渇いたときはジュースではなく水やお茶を飲むとか、工夫していきましょう。

運動のポイント

女性が1日に消費するエネルギー量は平均で2,000～2,200kcalくらいなんですが、そのうち50～60％は基礎代謝量なんですよね。

ということは、基礎代謝を上げると消費エネルギー量も上がり、より多くの脂肪を燃焼できます。

特に皮下脂肪は基礎代謝を上げると落ちやすくなるので、ダイエットをするには基礎代謝アップの運動をするのが効率的なんですよ！

基礎代謝をアップさせるには、筋トレをするのがいちばんの近道！

というのも、【筋トレで筋肉が増える→基礎代謝が上がる】という仕組みになっているからです。

簡単にできる筋トレとしては、「ワイドスクワット」などがおすすめですね。

あわせて読みたい

脂肪が落ちない原因とは？正しい知識で無理なく脂肪を落とす食事メニュー大公開

【Q&A】痩せる順番に関する噂、ホントですか？

ここでは、よく見る「痩せる順番に関する噂」について、ホントかウソか暴いていきたいと思います！

Q.女性は胸から痩せるってホントですか？

A.これは、ウソ!!

「胸から痩せる」と感じる人がいるのは、単なる印象なんですよね。

下着をつけたり外したりするとき、触れたり見たりすることが多いから変化が目につきやすいというだけの話で、医学的には胸から痩せることはありません。

実際には、女性は手首・足首から痩せ始め、二の腕→太もも→そして胸という感じで進んでいきます。

Q.顔から痩せるって聞いたことあるけど、あれはウソなの？

A.これはある意味ではホントですが、厳密にいうと正しくないです。

特に、不摂生な生活をしていた人がダイエットを始めると、顔から痩せていくような気がすることがあります。

というのも、不摂生な生活から健康的な生活に切り替えると、血行が促進されてむくみが取れてスッキリした見た目になるんですよね。

そのため、「顔から痩せた」と思いがちなんです。

ただ、脂肪が落ちる順番としては最後のほうなので、厳密にいえば「顔から痩せる」は正しくないんです。

Q.お腹だけひっこめたいんだけど、部分痩せはできないってホントですか？

A.これは、ホントです！

『1日1回の○○で部分痩せできる！』みたいな宣伝文句をどこかで見たことがある人もいるでしょうが、医学的には部分痩せってあり得ないことなんですよ。

マッサージでむくみを取ったり、プッシュアップ(腕立て伏せ)で筋トレをしたりすると、二の腕など体の一部が引き締まって見えることはあります。

でも、それは厳密にいうと部分痩せじゃないんですよね。

【ついでに解説！】ダイエットに有効な食事・運動の順番

今回は、痩せる“順番”をテーマにまとめてきたので、ついでに……。

おまけとして、ダイエット中に心がけたい「食事と運動の順番」について解説しますね。

【食事】炭水化物を後回しにすると痩せやすいかも！

たとえば焼き魚、野菜サラダ、白米というメニューがあったとして、どういう順番で食べるのがいちばん良いと思いますか？

答えは、【焼き魚or野菜サラダ⇒白米】という順番です！

• ベジファースト(野菜を最初に食べる)
• ミートファースト(タンパク質が豊富な肉や魚を最初に食べる)

などよく言われますが、実は、先に食べるのは何でもOK。むしろ大事なのは、炭水化物を最後に食べることなんです。

より正確にいえば、「炭水化物を最初に食べちゃダメ!!」という感じですね。

というのも、炭水化物を最初に食べてしまうと血糖値が急激に上昇し、脂肪の蓄積を促すインスリンというホルモンがたくさん分泌されます。

その分だけ脂肪が体につきやすく、太りやすくなってしまうんですよ。

逆に、野菜やタンパク質を先に摂取すると……。

• 野菜に含まれる食物繊維が血糖値の上昇を穏やかにする
• タンパク質を摂取すると血糖値を下げる「GLP-1」というホルモンが分泌される

というわけで、あとから白米を食べても太りにくくなるんですね！

【運動】無酸素運動→有酸素運動がイイかも！

健康なダイエットを進めるためにジョギングや筋トレといった運動を取り入れたいなら、【無酸素運動→有酸素運動】という順番を心がけるのがおすすめですね。

ジョギングは有酸素運動、筋トレは無酸素運動なので、【筋トレ後にジョギング】という順番でやっていきましょう。

そもそも「運動で痩せる」とは、「運動で脂肪を燃焼させる」ということですよね。

そして、脂肪燃焼は「脂肪を分解→消費」というステップで行われるのですが……。

というわけで、【無酸素→有酸素】という順番で運動することで、効率的に進められるんですよ！

まとめ

では、今回の記事をまとめてみますね！

ちなみに、女性は【生理終了～排卵前】というタイミングがいちばん痩せやすいといわれています。

この時期は、ホルモンバランスの影響で自然に基礎代謝が上がるので、体内の脂肪を燃焼させやすいんですよね！

気分が上向きやすく積極性が出やすい「キラキラ期」でもあるので、ぜひチャレンジしてみましょう♪

あわせて読みたい

＼指名＆自信に直結！／風俗嬢のための結果が出るダイエット39選｜体型キープから即効ケアまで全部まとめた♡