お店のつぶやき
2025/03/28 20:02
造血作用のある食べ物は、
鉄分、ビタミンB12、葉酸、
ビタミンB6、銅などを多く含む食品です。
【鉄分を多く含む食品】
赤身の肉（牛肉、豚肉、鶏肉など）
レバー（牛レバー、鶏レバーなど）
あさり、しじみなどの貝類
小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜
豆類（いんげん豆、小豆、レンズ豆など）
【ビタミンB12を多く含む食品】
魚介類（魚介類の血合いなど）
牛レバー
二枚貝
肉、鳥肉
卵
牛乳・乳製品
【葉酸を多く含む食品】
枝豆
ブロッコリー
葉物野菜（小松菜、ほうれん草など）
アスパラガス
【ビタミンB6を多く含む食品】
いわし、かれい、卵黄など
【銅を多く含む食品】
貝類（あさり、しじみなど）
レバー
ごま
貧血を予防するには、
鉄分を効率よく摂取することが大切です。
鉄は体内で作ることができないため、
毎日の食事から継続的に摂取しましょう。
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