お仕事内容
2025/10/13 12:35
皆様こんにちは☆彡
メンタルが落ち込んでいる時
脳内のホルモンバランスが
崩れている事が多いです…
■イライラ・無気力・不安
➔セロトニン不足
★増やす方法
・朝の日光を浴びる
➔網膜からの刺激で
セロトニン神経が活性化
・リズム運動
➔ウォーキング・ランニング
・トリプトファンを含む食事
➔納豆・バナナ・卵・チーズ
・背筋を伸ばす・深呼吸
➔自律神経を整える
■達成感を感じにくい・やる気が出ない
➔ドーパミン不足
★増やす方法
・没頭できることをする
➔音楽・ゲーム・創作
・適度な運動
➔筋トレ・散歩
・チロシンを摂る
➔チーズ・魚・ナッツ・大豆製品
・睡眠の質を上げる
■孤独感・自己否定感
➔オキシトシン不足
★増やす方法
・ペットや人とのスキンシップ
➔撫でる・手をつなぐ
・「ありがとう」を言う
➔言葉でも分泌される
・誰かを褒める
➔利他的行動で上がる
・温かい飲み物を飲む
➔体を温める
メンタルは
お仕事の質はもちろんのこと
体調にも大きく影響するので
異変を感じたら
メンタル回復のための習慣を
生活に取り入れてみると
良いかもしれません♥
メンタルが落ち込んでいる時
脳内のホルモンバランスが
崩れている事が多いです…
■イライラ・無気力・不安
➔セロトニン不足
★増やす方法
・朝の日光を浴びる
➔網膜からの刺激で
セロトニン神経が活性化
・リズム運動
➔ウォーキング・ランニング
・トリプトファンを含む食事
➔納豆・バナナ・卵・チーズ
・背筋を伸ばす・深呼吸
➔自律神経を整える
■達成感を感じにくい・やる気が出ない
➔ドーパミン不足
★増やす方法
・没頭できることをする
➔音楽・ゲーム・創作
・適度な運動
➔筋トレ・散歩
・チロシンを摂る
➔チーズ・魚・ナッツ・大豆製品
・睡眠の質を上げる
■孤独感・自己否定感
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★増やす方法
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➔撫でる・手をつなぐ
・「ありがとう」を言う
➔言葉でも分泌される
・誰かを褒める
➔利他的行動で上がる
・温かい飲み物を飲む
➔体を温める
メンタルは
お仕事の質はもちろんのこと
体調にも大きく影響するので
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