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免疫力って大事ですよねぇ＼(´∀｀)／ﾊﾞｯ
2025/4/25 21:30
上げてますか？免疫力！！
免疫力が高いと風邪をひきにくくなったり、体調を崩しにくくなったりします。
特に寒い季節やストレスの多い時期には免疫力を意識してアップさせたいですよね！
免疫力を高めるための雑学や簡単にできる方法を調べてみましたのでご紹介します！
そもそも免疫ってなーに？？
体内に侵入したウイルスや細菌などの異物を排除し体を健康に保つ防御システムのことなんです。
免疫力が低下すると風邪をひきやすくなったり、疲れが取れにくくなったりします。
免疫力は・・・
年齢・生活習慣・ストレスなどの影響を受けるため日々の生活を少し工夫するだけで自然にアップ させることができるそうです！
免疫力を高める食べ物＆栄養素
食事は免疫力を高める重要な要素です！
栄養素を意識して取り入れてみるのはどうでしょうか？？
ビタミンCは抗酸化作用で免疫アップ！
柑橘類（みかん、レモン、グレープフルーツ）
ブロッコリー
パプリカ
キウイ
ビタミンCは免疫細胞の働きをサポートし風邪予防にも効果的！
ビタミンDは免疫細胞を活性化！
魚（鮭、サバ、イワシ）
卵
チーズ
ビタミンDは太陽を浴びることでも生成されるので日光浴もオススメです！
乳酸菌・発酵食品は腸内環境を整える！
ヨーグルト
味噌
漬物
納豆
腸には免疫細胞の約70%が集まっているため、腸内環境を整える事で免疫力がUP！
簡単にできる免疫アップ習慣
☆朝日を浴びることでビタミンDの生成を助け体内リズムが整います。
1日10～15分の日光浴を心がけるのがオススメ
☆睡眠不足は免疫細胞の働きを弱めちゃいます。
・寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライトで睡眠の質が低下）
・寝る前にストレッチや軽い読書でリラックス
☆軽い運動をすることで血流が良くなり免疫細胞が活性化します！
・ウォーキング（1日30分程度）
・ストレッチ（寝る前にリラックス効果）
☆笑うことで免疫アップ！
笑うことでナチュラルキラー（NK）細胞が活性化し免疫力が高まるといわれています。
たくさん笑うのはいかがでしょうか？？
今日からできる免疫力アップ法！
栄養バランスの良い食事（ビタミンC・D、発酵食品）
朝日を浴びる＆適度な運動をする
ぐっすり眠る＆ストレスをためない
たくさん笑って免疫細胞を活性化！
小さな習慣を積み重ねるだけで自然と免疫力がアップ！
寒い季節や忙しい時期でも健康をキープできるようにできることから試してみるのはいかがでしょうか？？
お話だけでも大歓迎です！気軽にお問合せください！！まだまだ女の子を大募集しております！！
札幌で一番稼げるオナクラ店を目指しております！！
お問合せは「ガールズヘブン見た」で！
プロフィール
ニックネーム：にっしー
すすきので一番稼げるオナクラ店を目指しております！
経験者の方、未経験の方、ブランクのある方も大歓迎です＼(´∀｀)／ﾊﾞｯ
只今入店祝い金【50,000円】をご用意してます。
難しい条件等は一切ありません。
スタッフ一同、しっかりとサポートいたしますので些細な事でも気軽にお問い合わせください！！
宜しくお願いします。
お店データ
◇店名
ちらりずむ 札幌校
◇職種
オナクラ・手コキ
◇勤務エリア
札幌市・すすきの
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