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こんにちは！今日は「緊張をほぐす方法」についてお話しします。日々のお仕事や、初対面の人と話すときなど、緊張する場面は日常にたくさんありますよね。でも、緊張しすぎると実力を発揮できなかったり、体がこわばってしまったり…。そこで、簡単にできる緊張のほぐし方を5つご紹介します！
1. 深呼吸でリラックスする
緊張すると呼吸が浅くなり、心拍数が上がります。そんなときは 「4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く」 という呼吸法を試してみましょう。これを数回繰り返すだけで、副交感神経が働き、心が落ち着きます。
2. 体を動かしてほぐす
緊張すると無意識に肩や首に力が入ります。そこで、肩を回したり、首をゆっくり傾けたり、軽くストレッチをする のが効果的！体がほぐれると、心も自然とリラックスできます。
3. 「大丈夫」と自己暗示をかける
「緊張してはいけない」と思うほど、余計に緊張してしまうもの。そんなときは、「緊張しても大丈夫」「自分ならできる」 とポジティブな言葉を繰り返しましょう。実際に声に出すのも◎。
4. ツボ押しで緊張を和らげる
手のひらにある 「労宮（ろうきゅう）」 というツボを押すと、リラックス効果があります。場所は、手を軽く握ったときに中指と薬指が当たる部分。親指でグッと押してみてください。
5. 成功した自分をイメージする
緊張すると「失敗したらどうしよう…」と考えがち。でも、それより 「うまくいったときの自分」をイメージしてみましょう。自信がつき、気持ちが前向きになります。
まとめ
緊張は誰にでもあるもの。でも、事前に対策をしておけば、落ち着いて行動できます。
✔ 深呼吸をする
✔ 体を動かす
✔ ポジティブな言葉をかける
✔ ツボを押す
✔ 成功イメージを持つ
大事なのは、「緊張するのは自然なこと」と受け入れること。緊張とうまく付き合いながら、ベストなパフォーマンスを発揮しましょう！
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