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2025/09/30 18:00
体調不良の原因は「自律神経の乱れ」かも？
30代・40代になると、なんとなく体調が優れない日って増えてきますよね。
「疲れが取れない」「寝ても眠りが浅い」…。
ネットで調べると、必ず出てくるのが 「ストレス」や「自律神経の乱れ」。
私自身もまさにその状態で、色々な方法を試してきました。
私が実践して効果を感じた“スマホ風呂”とは？
数ある方法の中で、一番「効いた！」と実感したのが
スマホのライトだけで入浴する方法 です。
やり方はとても簡単👇
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湯温は 39℃の少しぬるめ
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聴き慣れたバラード（私はミスチル♪）を流す
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常温の水をちびちび飲みながら入浴
この3つを整えるだけで、雰囲気が一気に“リラックス空間”に変わります。
実際の入浴ルーティン（30分〜でOK）
私がやっている流れはシンプルです。
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10分お湯に浸かる
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10分〜15分で体を洗う
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10分またお湯に浸かる
合計30分位ですが、これだけで 驚くほど整う んです。
さらに深呼吸を意識すると効果は倍増！
ぐっすり眠れて、翌朝スッキリ
「お風呂は命の洗濯よ」
――これは、アニメ エヴァン●ゲリオン のミサトさんの名言ですが、まさにその通り。
寝つきが悪い私でも、この方法を取り入れた日は 朝までぐっすり熟睡 できました。
翌朝の目覚めもスッキリ！
まとめ｜お風呂時間を“自律神経ケア”に
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ぬるめのお湯（39℃）
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スマホのライトだけで落ち着いた空間に
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聴き慣れた音楽＋常温水
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10分×3セットで入浴
たったこれだけで、自律神経が整い、ぐっすり眠れるようになりました。
忙しい30代・40代女性こそ、毎日のバスタイムを「心と体のリセット時間」にしてみてくださいね。
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