2025/11/25 23:53
こんにちは、スタッフのＭです。
長時間の待機って、意外と体が固まってしまって
足がパンパンになったり、だるくなったりしますよね💭
でも実は、待機中でもバレずにできる“むくみ対策ストレッチ” があるんです✨
ちょっとした動きで血流が良くなり、体も気分もスッキリしますよ♪
🌿① 足首くるくるストレッチ
椅子に座ったまま、片方の足を軽く浮かせて
ゆっくり足首を左右に10回ずつ回します。
ポイントは「つま先で円を描くように」。
むくみや冷えの改善に効果的です✨
🌸② ふくらはぎの“ギュッ・ゆる”マッサージ
ふくらはぎを手のひらで軽くつかんで、
下から上へ向かってギュッと→ゆるめる。
これを数回繰り返すだけで血流アップ！
タイツやストッキングの上からでもOKなので、待機中にも最適です◎
☕③ 太もも内側のストレッチ
座ったまま膝を軽く開いて、
内ももをゆっくり伸ばすイメージで姿勢をキープ。
目立たないのに効果抜群で、
下半身の重だるさにすごく効きます✨
🌈④ 背伸びでリンパ流し
深呼吸をしながら両腕を上に伸ばして、
“背中を細長くする”イメージで10秒キープ。
姿勢改善・むくみ改善・気分転換、全部に効く万能ストレッチです🌿
💛⑤ 足の指をグーパー
靴を脱いで5秒グー→5秒パー。
これだけで足の血行がぐんと良くなります！
むくみだけじゃなく、冷えの改善にも◎
どれも目立たずできるものばかりなので、
待機時間を“体を整える時間”に変えてみてくださいね🌸
むくみケアを習慣にすると、
出勤時の疲れ具合も大きく変わってきますよ✨
