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8/18 19:15
サプリの上手な使い方、まずはコレ的オススメ5選！
「最近なんとなく疲れやすい…」「食事がコンビニや外食ばかり…」「美容にも気を使いたい！」
そんなキャストさんの強い味方になってくれるのがサプリメント。
でも、サプリはあくまで「不足しがちな栄養素を補うもの」。たくさん飲めば飲むほど健康や美容に良い、というわけではありません。
今回は、忙しい毎日を過ごすキャストさんが知っておきたいサプリの上手な使い方とおすすめ5選をご紹介します♪
① ビタミンB群
夜型生活や忙しい毎日で、食事が偏りがちな人にチェックしてほしい栄養素。
ビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質などをエネルギーとして利用するために関わる栄養素です。
「最近食事が適当かも…」というときの栄養サポートとして取り入れるのも◎。
ただし、サプリだけに頼らず、肉・魚・卵・豆類などの食品も意識しましょう！
② ミネラル（鉄分）
女性は月経などによって鉄が不足しやすい傾向があります。
鉄は赤血球の材料となる重要なミネラル。
ただし、鉄は不足していない人が自己判断で大量に摂取するのはおすすめできません。
まずは赤身肉、レバー、魚介類、大豆製品などの食品から摂ることを意識して、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。
③ ビタミンC
美容を意識するならおなじみのビタミンC。
ビタミンCはコラーゲンの生成や、抗酸化作用などに関わる栄養素です。
野菜や果物をあまり食べられていないときの補助として活用するのもおすすめ。
「ビタミンCを飲んだから夜更かししても大丈夫！」ではないので、睡眠や食事も大切に♪
④ カルシウム＋ビタミンD
意外と忘れがちなのが骨の健康。
カルシウムは骨や歯の材料となり、ビタミンDはカルシウムの吸収などに関わります。
牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、魚、大豆製品などを普段の食事に取り入れつつ、食生活で不足しがちな場合のサポートとして考えましょう。
⑤ 食物繊維
「美容＝ビタミン」というイメージがありますが、食物繊維も毎日の食生活で意識したい存在。
野菜、果物、豆類、海藻、きのこ、全粒穀物などに含まれています。
普段の食事で不足しがちな人は、食物繊維を含む食品やサプリメントを上手に活用する方法もあります。
ただし、一度に摂りすぎるとお腹が張ったり、便通に影響することもあるので、少しずつ取り入れるのがポイントです。
サプリは「食事の代わり」ではありません！
サプリを使うときに一番大切なのは、「足りないものを補う」という考え方。
「これを飲めば痩せる！」「これさえ飲めば美肌になれる！」と考えるのではなく、まずは毎日の食事・睡眠・水分補給を整えることが基本です。
また、複数のサプリを組み合わせる場合は、同じ栄養素が重複していないか成分表示をチェックしましょう。
薬を飲んでいる人、妊娠・授乳中の人、持病がある人などは、サプリを始める前に医師や薬剤師へ相談すると安心です。
「なんとなく飲む」から「必要なものを上手に補う」へ。
自分の食生活をチェックして、忙しい毎日の栄養サポートとしてサプリを賢く取り入れてみましょう♡
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