店長ブログ
9/5 21:15
🍚米、足りてる？ 夜行性女子向け♡「米補給タイミングBEST3」
「ダイエット中だから、お米はなるべく食べない！」
……ちょっと待って✋
夜にお仕事をする生活だからこそ、お米を完全にカットするのはもったいないかも！
お米に含まれる炭水化物は、体や脳を動かすための大切なエネルギー源。
しかも夜型生活では、食事時間がバラバラになって「お腹ペコペコ→一気に食べる」という流れになりやすいのも要注意。
大切なのは、
「お米を食べる・食べない」ではなく、
「いつ・どれくらい・何と一緒に食べるか」♡
今回は、ダイエットも美容も気になる夜行性女子におすすめの「米補給タイミングBEST3」を紹介します♪
🥇BEST1♡ 出勤前
「これから働く！」前にしっかりチャージ🍚
夜からお仕事の日は、出勤前の食事をメインの食事にするのがおすすめ。
このタイミングなら、この後しっかり活動するので、エネルギー補給としてお米を取り入れやすいんです♪
おすすめは、
🍚 ごはん＋焼き魚＋お味噌汁
🍚 ごはん＋鶏肉＋サラダ
🍙 おにぎり＋ゆで卵＋野菜スープ
など。
ポイントは、「お米だけ」にしないこと！
お米＋たんぱく質＋野菜を組み合わせることで、満足感のある食事に。
「ダイエットだからおにぎり1個だけ！」
よりも、
「必要な栄養をバランスよく食べて、夜中のドカ食いを防ぐ」
という考え方が大切です♡
🥈BEST2♡ お仕事の合間
「お腹ペコペコになる前」が狙い目✨
夜のお仕事が長時間になると、
「ちょっとお腹空いたな……」
から、
「もう無理！お腹空きすぎ！！」
になってしまうことも。
そして空腹MAXになると、帰宅後にラーメン・揚げ物・お菓子などを一気に食べたくなってしまうこともありますよね💦
そこで活用したいのが**“分食”**。
例えば、
出勤前：普通にごはん🍚
↓
仕事中：小さめのおにぎり🍙
↓
帰宅後：軽めの食事
というスタイル。
夜勤・交代勤務では、食事を分けて摂る方法も紹介されています。
コンビニなら、
🍙 鮭おにぎり
🍙 ツナ・卵などが入ったおにぎり
🍙 納豆巻き
などを選ぶのも◎
「限界まで我慢しない」
これも夜行性女子の美容＆ダイエットテクです♡
🥉BEST3♡ お仕事後
「食べちゃダメ！」ではなく「食べ方を変える」🌙
仕事が終わるのが深夜。
「今からご飯を食べたら太りそう……」
そんな気持ちになる人も多いはず。
でも、空腹なのに無理して我慢する必要はありません。
ただし、深夜にお米だけをドカッと食べるのは避けたいところ。
厚労省も、夜遅い食事では「ご飯・パン・麺だけ」のように主食だけに偏らず、肉・魚・卵などの主菜や野菜などを組み合わせることをすすめています。
例えば、
🍚 少なめごはん＋豆腐＋味噌汁
🍚 少なめごはん＋卵＋野菜
🍚 お茶漬け＋たんぱく質のおかず
など、「軽め＆バランス重視」を意識♪
そして、寝る直前の大量の食事は避けたいところ。
「夜食＝NG」ではなく、
「遅い時間ほど、量と内容をスマートに♡」
が正解です！
💎美容女子こそ「お米抜き」に注意！
ダイエットというと、
❌ お米を食べない
❌ 夜は何も食べない
❌ お腹が空いても我慢
という方法を選びがち。
でも、夜型生活で食事を抜き続けると、結果的に食事回数が減って、1回の食事量が増えてしまうこともあります。厚労省も、交代勤務では欠食を避け、必要に応じて分割食を取り入れる考え方を紹介しています。
さらに、健康的な体づくりでは、炭水化物だけでなく、たんぱく質・脂質などを含めたバランスも大切。
だから、
「お米を抜いてキレイになる」
ではなく、
「必要な栄養を摂って、キレイをキープする」
を目指しましょう♡
🌙夜行性女子の「米ルール」3か条
① 出勤前はしっかり🍚
→ この後の活動に備えてエネルギーチャージ！
② 仕事中は小分け🍙
→ 空腹MAXになる前に少量補給♪
③ 仕事後は軽め＆バランス重視🌙
→ お米だけのドカ食いは避けて、たんぱく質や野菜もプラス！
💗「食べない」より「上手に食べる」
キレイになりたい。
体型もキープしたい。
でも、元気にお仕事もしたい。
そんな夜行性女子に必要なのは、極端な食事制限ではなく、自分の生活リズムに合わせた食事管理。
お米を敵にするのではなく、上手に味方につけて♡
今日から「米抜きダイエット」ではなく、
「米スマート補給」にチェンジしてみませんか？🍚✨
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