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2026/01/20 07:00
おはようございます🐽
長時間の待機って
意外と体が固まってしまって
足がパンパンになったり
だるくなったりしますよね(･･;)
でも実は
待機中でもバレずにできる
“むくみ対策ストレッチ”
があるんです！
ちょっとした動きで
血流が良くなり
体も気分もスッキリしますよ♪
① 足首くるくるストレッチ！
椅子に座ったまま
片方の足を軽く浮かせて
ゆっくり足首を左右に
10回ずつ回します！
ポイントは
「つま先で円を描くように」
むくみや
冷えの改善に効果的です！
② ふくらはぎの
“ギュッ・ゆる”
マッサージ！
ふくらはぎを手のひらで
軽くつかんで
下から上へ向かって
ギュッと→ゆるめる！
これを数回繰り返すだけで
血流アップ！
タイツや
ストッキングの上からでも
OKなので待機中にも
最適です◎
③ 太もも内側のストレッチ！
座ったまま膝を軽く開いて
内ももを
ゆっくり伸ばすイメージで
姿勢をキープ！
目立たないのに効果抜群で
下半身の重だるさに
すごく効きます！
④ 背伸びでリンパ流し！
深呼吸をしながら
両腕を上に伸ばして
“背中を細長くする”
イメージで10秒キープ！
・姿勢改善
・むくみ改善
・気分転換
全部に効く
万能ストレッチです♪
⑤ 足の指をグーパー！
靴を脱いで
5秒グー→5秒パー
これだけで
足の血行が
ぐんと良くなります！
むくみだけじゃなく
冷えの改善にも◎
どれも目立たず
できるものばかりなので
待機時間を
“体を整える時間”に
変えてみてくださいね！
むくみケアを
習慣にすると
出勤時の疲れ具合も
大きく変わってきますよ！
ブタ野郎ことMでした🐷
長時間の待機って
意外と体が固まってしまって
足がパンパンになったり
だるくなったりしますよね(･･;)
でも実は
待機中でもバレずにできる
“むくみ対策ストレッチ”
があるんです！
ちょっとした動きで
血流が良くなり
体も気分もスッキリしますよ♪
① 足首くるくるストレッチ！
椅子に座ったまま
片方の足を軽く浮かせて
ゆっくり足首を左右に
10回ずつ回します！
ポイントは
「つま先で円を描くように」
むくみや
冷えの改善に効果的です！
② ふくらはぎの
“ギュッ・ゆる”
マッサージ！
ふくらはぎを手のひらで
軽くつかんで
下から上へ向かって
ギュッと→ゆるめる！
これを数回繰り返すだけで
血流アップ！
タイツや
ストッキングの上からでも
OKなので待機中にも
最適です◎
③ 太もも内側のストレッチ！
座ったまま膝を軽く開いて
内ももを
ゆっくり伸ばすイメージで
姿勢をキープ！
目立たないのに効果抜群で
下半身の重だるさに
すごく効きます！
④ 背伸びでリンパ流し！
深呼吸をしながら
両腕を上に伸ばして
“背中を細長くする”
イメージで10秒キープ！
・姿勢改善
・むくみ改善
・気分転換
全部に効く
万能ストレッチです♪
⑤ 足の指をグーパー！
靴を脱いで
5秒グー→5秒パー
これだけで
足の血行が
ぐんと良くなります！
むくみだけじゃなく
冷えの改善にも◎
どれも目立たず
できるものばかりなので
待機時間を
“体を整える時間”に
変えてみてくださいね！
むくみケアを
習慣にすると
出勤時の疲れ具合も
大きく変わってきますよ！
ブタ野郎ことMでした🐷
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