ダイエットが辛い

ぴよさん

更新日 2023/02/13 15:53

回答

タイトル通りダイエットが辛いです。
私は風俗店勤務なのでどうしても容姿やスタイルは気にかけないとなりません。
自分の顔に自信がなく、自分がセルフで行えるダイエットを日々頑張っていますが、
痩せてはリバウンド痩せてはリバウンドを繰り返してしまいます。
行うダイエットは基本的に運動と食事制限です。
運動は有酸素と筋トレ、週に1回はジムに行く、食事制限は完食しない、1日の食事を8時間以内に終える、タンパク質の摂取を意識などしっかり取り組んでいる間は数値、見た目にもわかるくらい成果は出ます。
ですが、目標体重が間近になるとダイエットとは真逆の行動を取ってしまいます。
運動しない、暴食してしまい、目標に至る前にリバウンドしてしまいます。
食事制限している時や
リバウンドせず、目標体重を維持していきたいのにそれができないのが1番辛いです。
メンタルが弱いのでしょうか？？
ダイエットを成功させるためには何が必要か教えて欲しいです。

健康・ダイエット

投稿日 2021/09/30 11:39

9人がこの質問に共感しています

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回答(全17件)

あさん

体重測るのやめたらどうですか？
スタイルが良い＝体重が軽いということではないし、目標達成目前で気が緩むって分かってるなら、気が緩む原因になることをしないのが一番かと…

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はなさん

極端に我慢することで目標が近づいて来た時に我慢の限界が来ちゃうのではないですか？　私がやってた方法ですが、完食しないとかお腹減ってる状態が続くと満足を求めてリバウンドしてしまうので、野菜やこんにゃく等を使ったメニューでお腹いっぱい食べていました。ミネストローネや豚汁、こんにゃくステーキ、糸こんにゃくを使ったジェノベーゼなんかは美味しくて満足感あるしオススメですよ。メニューにバリエーションをつけて飽きないようにしてました。美味しいものなら食べ続けても苦じゃないし、続けやすいのではないでしょうか。

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みなさん

私は昼職しながら筋トレしてます(笑)
と言ってもお腹を意識的に凹ますだけですが……
それだけでもインナーマッスルが鍛えられて
体重が減らなくても見た目が変わります！！
私もぽっちゃりですが
公私共に「そんなに体重あるの？」
といった反応です。
地味かもしれないけど継続は力なり……
我が身で実感してます。
一緒に頑張りましょ
無理しない程度に、ね(*`･ω･´)

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あさん

太っている＝自己管理ができない人、だらしない人
だと思います。
ダイエットは辛くて当たり前。

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mさん

ダイエットなんて根性と我慢だから、結局やり方が悪いんだと思います。
それにリバウンドするほど過剰な事をしてるのでは？我慢したストレスで爆食いするならダイエットしない方がいいですよ。
一時的な事に頼り過ぎになると維持はできません。ストレスなく継続できる方法でする方がよっぽど太らないと思います。

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あさん

偉いよおおおおお！！ただでさえメンタルにくる仕事だと思うし、今の時期ストレス発散って食べるくらいなので食べちゃうの分かります😭
自分のダイエットモチベは自分の無加工パネル見たりすることですかね…、あとは○○が無性に食べたい！って思うのは何か必要な栄養素が取れてないのかも？例えばジャンクフードはカリウム不足みたいな
でも正直ドカ食いしたいときはそんなこと考えてらんないですよね！ちゃんと結果も出てるようですし食べちゃった時はそこまで自分を責めずにまた痩せればいいやくらいの気持ちでいればいいんじゃないかな？ダイエット頑張っていっぱい稼ぎましょうねーー！！

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わんさん

私もダイエット辛い時ありました。
けど辛い時はしなきゃいいんです。
運動してない時は半身浴をいつもより長めにして動画見ながらマッサージしてお風呂上がってストレッチするだけでも全然違います( ‘-‘ )
食事制限過度にしちゃうと辛いしリバウンドするのでタンパク質を多めにとって夜は温野菜などを食べて炭水化物を取らない。
必ず週に1回(少なかったら2回)チートデイもあげてください。
ストレスを溜め込まないためにも。
ご飯を食べる前に白湯を飲んでおくといいですよ♪
8時間はそこまで気にしなくてもいいです。
体質によっては痩せない方もいるので。
1番痩せるのは朝身体動かす事なので起きてストレッチだけでもいいのでカーテン開けて日光浴びながらしてみてください♡
最初は少しづつで慣れたら運動も楽しくなるのでその時に運動量を増やして無理のないダイエット一緒に頑張りましょ♪
私も最近少し体重増えたのでダイエット中です(›´ω`‹ )

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なーなさん

私のダイエット法は、毎朝、毎夜体重に乗ります。
数値を見ることで、危機感出ますよ！
ダイエット法って様々ありますが、基本はコレだと私は思います。

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ミルキーさん

こんにちは、ダイエットって難しいですよね、このお仕事ストレスが溜まるので私も暴飲暴食してしまいます。日々反省、でも無理して食べないと体力勝負のお仕事なので体を壊してしまいますよ。
私はお魚と野菜が好きです、ご飯も茶碗一杯は、必ず食べて下さいね☺️、玄米まぜたり、色々できますよ、豆腐もひき肉と薄い和風の味付けだったり、魚もホッケや、鮭、美味しいですよー、あと散歩したり。

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みさん

しっかり取り組んでいる期間が、ストイック過ぎて毎回燃え尽き症候群みたいになっているのでは？！
私は、期間を決めてダイエットするのではなくて一生続ける事としてゆる〜い取り組み(腹6分目までしか食べないとか辛くない事だけ)を習慣化させました。
習慣になるまでがまた大変なのかもしれませんが、あえて目標体重とかも設定しないで、頑張りすぎなければリバウンドもしないかもしれませんよ！！

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あさん

メンタルが弱いからリバウンドしてしまうんでしょうね。
まずダイエットというのは、目標体重になったからといって終わりません。
目標体重をずっと維持することが1番大事なんです。
なので自分で、これなら毎日でも継続できる！という食事と運動を決めます。
そしてそれを毎日の生活の中のルーティンにします。
食事管理はとても大事ですので、本当に痩せたい、痩せたあとも維持したいのでしたら、ダイエットアプリでしっかり管理したほうが良いです。
おすすめはあすけんです。
いろいろ言いましたが、私も今まで痩せてはリバウンドを繰り返してました。
今回は本気で痩せたいので、しっかり摂取カロリーと消費カロリーを管理しています。
食べなさすぎも痩せない原因になりますので、本当にアプリで管理した方が良いです。
私はアプリで管理しはじめてから3ヶ月で5キロ痩せました。
1日なるべく1600カロリー以内には収めながら、毎日お昼には好きなものを食べ、カフェタイムには200カロリー以内の食べたいお菓子とブラックコーヒーを摂っています。
栄養管理もしっかりしています。
我慢できる日や今日はなんかあんまり食べなくても良いな〜っていう日がたまにあるので、そのときなるべく消費カロリーよりも少なめの摂取カロリーにしています。
最初はつらいですが、絶対にいつか身体が慣れてきて、ダイエット＝日常になる日が来ます！
お互いにがんばりましょう！

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匿名さん

おそらく完食しないことにより脳内にストレ与え脳に飢餓誤作動して暴飲暴食してると考えられます。見た目は、たっぷりでもカロリー少なく満腹感ある程度かみごたえある食事完食したほうが。
　　脂質より糖質少なめで極端に炭水化物減しないように。果物、水分、油分、タンパク抜くと暴飲暴食なりやすい。食べすぎそうになるまえは、グレープフルーツ、柑橘類か、プロテインバー食べます。そうすると抑えられる場合あります。

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らさん

あまりストイックにやりすぎるとかえって逆効果な気がします。。。
そして糖質を制限すると体が飢餓状態になり、
メンタルも不安定になって暴食に走ったり、、、
痩せにくくなります！(>_<)
タンパク質も大事ですが1食40gの糖質(白米120g)は必要な量ですよ！
合わせて野菜もバランスよく摂取するとより良いです！
あと、8時間以内に終えるということは16時間断食ですよね？？？
女性はこれをやるとホルモンバランスが崩れ、生理周期が狂ったりメンタルに影響出たりする方もいるそうなので時間はあまり気にしないほうがいいと思います。
寝る4時間前までに食事を済ませるとかのほうが大事かと思います。
私も絶賛ダイエット中ですが、
ストイックにやりすぎてた時は
運動できなかったことや食べすぎたことに
罪悪感でそれでストレスになってました。
今は楽しめる範囲でダイエットをしてます。
やる気のない日は運動もしないし
ラーメン食べたい時は食べる！
でも次の日調整する！とかにしてゆる〜く頑張ってます。
長い目でみて共に頑張りましょ〜！

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みみさん

「やらなきゃ、やらなきゃ」
と思えば思うほど、プレッシャーになって出来なくなってしまう気がします。
まずはいきなり大きな目標を立てないで、
小さな目標から立てていってみるのはどうでしょうか？
例えば「間食をしない」という目標をまず立てます。
でもそれだけだと目標完遂出来ない可能性があるので、
小さなご褒美を付けます。
「間食をしない、でも金曜の夜だけは食べてOK」
これが1ヶ月クリア出来たら今度は「水曜日だけ腹筋頑張る」
これが1ヶ月クリア出来たら「水曜と木曜だけ腹筋頑張る」
これが1ヶ月…って感じで、徐々に出来ることを増やしていきます。
あまり高すぎる目標は続かないので
徐々にが良いと思いますし、小さなご褒美を付けてあげると挫折しづらいです。
文面から察するに真面目な方の様なので、
計画的に行うのが良いのかなと思います！
ちなみに私はこれで5kg痩せました！まだ目標体重には到達していませんが、お互い頑張りましょう！

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ゆやさん

罪悪感を感じるだけで吸収が良くなると聞いたことあります。罪悪感感じてダイエット食では我慢できなくなるぐらいなら2週に1度ご褒美作ったらどうでしょうか？？？スウィーツ食べる月とか焼肉食べ放題いく日とか。その方がメンタルによさそう

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CANさん

私もダイエットしてるので気持ちが痛いほど分かります！
私が思うに、主さん的にははどうなったら
ダイエット成功なんでしょうか？
私個人の考えになってしまうかもしれませんが
ダイエットはやり続けないと
成功とは言えないかな。と思ってます。
元々太りやすい私は一生ダイエットです←
私のやり方は、
毎月毎月、小さい目標でもいいので決めて、
そこに向けてコツコツ頑張って、
目標クリアできることに1日だけ暴飲暴食してます。
目標は大きすぎるとやる気を無くしちゃうので
大きすぎない事をおすすめします！
3ヶ月で10キロ痩せる！って思うと
無理ー！ってなるけど
1ヶ月で3キロ痩せる！って、考えたら
できる気がしませんか？
頑張れば出来るくらいの数値がオススメです。笑
参考になるかわかりませんが
お互い頑張りましょう！！！

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にゃんさん

すごい生真面目な人なのかなって思います!
食事をする時罪悪感に飲まれないでください、
美味しいものを食べてるときは
美味しいと感じたまま感じてください
そうするときっと満足度も違うかなと思います!
あまり自分を責めすぎないでください
いつも頑張ってる自分を認めてあげてくださいね☺︎︎

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この回答へのコメント（全1件）

ふりかけさん

にゃんさんに同感です。

よく頑張ってらっしゃるんだと、伝わります。

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