2026/02/08 23:48
こんばんは
本日もお疲れ様でした
軽く雪が積もってますね(>_<)
帰り気をつけて帰らなければ
最近、YouTube見ながらヒートトレーニングに挑戦中です(*^^*)
HIIT（高強度インターバルトレーニング）の概要 特徴: 短時間（4〜10分程度）で最大の効果を発揮する時短筋トレ。 効果: 脂肪燃焼（特に腹部・内臓脂肪）、心肺機能向上、筋肉量維持。 仕組み: 無酸素運動で体を追い込み、エネルギーを急激に消費。運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果」が期待できる。 代表的なメニュー（タバタ式）: 20秒全力運動＋10秒休憩を8セット。 代表的な運動メニュー バーピー: 全身運動、心肺機能向上 マウンテンクライマー: 腹筋・下半身 ジャンピングスクワット: 下半身・持久力 プランクジャック: 体幹・股関節 ハイニー（もも上げ）: 全身、有酸素系 初心者・自宅向けポイント 強度調整: きつい場合は、ジャンプ動作をなくす（飛ばないHIIT）。 頻度: 週2〜3回程度、無理なく続けることが重要。 ベストなタイミング: 代謝が上がる夕方に行うのが最もおすすめ。 内容はこんな感じですが かなりきついトレーニングです ただ終わった後の爽快感がクセになるのでハマってます（笑） 気になる方は是非☆彡 オクテツ仙台店 大橋
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