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瞑想タイム
2025/1/23 12:29
やあぼくまこちん👁
最近毎晩寝る前に瞑想タイム
まず瞑想って何？瞑想って言葉を聞くとちょっと神聖な感じがするかもしれないけど、すごいシンプル！！
「今、この瞬間」に意識を集中させることが瞑想の本質！
深呼吸したり、特定の言葉を繰り返したりして、思考を落ち着けるんだよね。「心を無にする」って言われるけど、実際には思考が出てきてもOK！
大事なのは、ただその「思考」に気づいて、「あ、今考えてるな」って認識すること！
それだけで、だいぶ落ち着くんだよ…瞑想ってどうやるの？
最近、瞑想ってよく聞くけど、実際にやったことがない人も多いんじゃない？
「瞑想って難しそう」「何か特別な道具が必要なの？」って思うかもしれないけど、
超シンプルなんだよね！
自分の心と向き合う時間を作るだけで、ストレス減ったり、集中力アップしたり、めっちゃいいことがあるんだよね。
瞑想することで得られること
瞑想を続けると、いろんな良いこと集！！
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ストレス減少 呼吸に集中してると、勝手にリラックスできて、ストレスがどんどん軽くなる感じ。
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集中力アップ 毎日少しでも瞑想をすると、集中する力がついてきて、仕事や勉強も捗るようになるよ。
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気分が落ち着く 落ち着きたいとき、瞑想をすると気持ちがフラットになって、イライラが収まるから、
感情のコントロールも楽になる。 -
睡眠改善 眠る前に瞑想するだけで、ぐっすり眠れるようになったりするよ。
リラックスするって、結構大事なんだよね。
瞑想の始め方
じゃあ、実際にどうやるのか？ここからは超簡単なステップを紹介！！
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静かな場所を探す 自分の部屋でもいいし、公園でもOK。ただ、あまり人が多くない静かな場所を見つけよう。
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楽な姿勢を取る 座っても寝転がってもいいけど、背中をピンと伸ばして、リラックスできるポジションをとるのがポイント。
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呼吸に意識を向ける 深く息を吸って、吐いて。息を感じながら「今、息してるな〜」って意識を集中するだけ。
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雑念が湧いても大丈夫 もし考えが浮かんできたら、それに「お、考えたな」って気づいて、また呼吸に戻せばOK。無理に考えを止める必要はなし！
そんな感じでまこちんはマインドからイケメンになるために頑張ってますｗ
最近社内で健康ブームが巻き起こってる中、一人だけ違うことに手出して訳が分からなくなってるまこちんでした！
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