お店のつぶやき
2025/03/30 20:00
【胸鎖乳突筋】胸鎖乳突筋（きょうさくにゅうとつきん）は、人間の上半身に存在する重要な筋肉の一つです。
頸部と肩甲骨をつなぐ筋肉です。
胸鎖乳突筋は鎖骨（胸鎖骨）と乳突（胸乳突）を結びつけることからその名前がつけられました。
この筋肉は主に頸部や肩甲骨の動きに関与しており、日常生活からスポーツまで様々な活動に必要不可欠です。
特に、以下のような重要な役割を果たしています。
●姿勢の維持
胸鎖乳突筋は、胸鎖骨と肩甲骨をつなぐことで、上半身の姿勢を維持する役割を果たしています。
正しい姿勢を保つことは、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
●腕の動きの調整
胸鎖乳突筋は腕の運動をサポートする重要な役割を担っています。
腕を上げたり、前方や後方に動かしたりする際に、この筋肉が適切な動きを助けます。
●呼吸の補助
胸鎖乳突筋は呼吸にも関連しています。
特に、呼吸が困難な場合や体力を使う運動をするときには、この筋肉が補助的な役割を果たします。
●肩甲骨の安定化
胸鎖乳突筋は、肩甲骨の安定化にも重要な役割を果たします。
肩甲骨の正しい動きは、上腕の動きや肩関節の健康に影響を与えます。
胸鎖乳突筋のほぐし方
ディープストレッチ
1. 立位または座位になり、背筋を伸ばします。
2. 腕を背中側に回し、手のひらを後ろに向けます。
3. もう片方の手で、伸ばした腕の肘を押し、胸鎖乳突筋にストレッチをかけます。
4. 10～30秒間、ゆっくりと深呼吸をしながらストレッチを維持します。
5. 両腕を交互に行い、両方の胸鎖乳突筋をほぐします。
マッサージ
1. 胸鎖乳突筋の位置を確認します。首と鎖骨の間のくぼみにある筋肉がそれです。
2. 指先を使って、ゆっくりと圧をかけながら筋肉を揉みほぐします。
3. 特に緊張している箇所に重点を置いて、ゆっくりとマッサージします。
4. 15～20秒間程度、マッサージを行います。
ボールを使ったほぐし
1. 壁に対して背中をつけます。
2. 胸鎖乳突筋の位置にテニスボールなどの小さなボールを当て、壁を使って圧をかけます。
3. 胸鎖乳突筋に圧をかけながら、上半身を動かしてマッサージ効果を得ます。
4. 緊張している箇所を見つけたら、その部分に重点を置いてほぐします。
僕は胸鎖乳突筋をほぐして
肩こりと首の痛みが改善しましたーー。
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