どうしても眠たい時は
「体への物理的な刺激」
「脳の酸素不足解消」
「環境の切り替え」
を組み合わせることで、効率よく目を覚ますことができます。
シーンや状況に合わせて
すぐにできる強力な眠気覚ましのアクションをまとめました。
1秒でできる「即効」アクション
限界まで息を止める： 息を吐ききってから苦しくなるまで止めます。
脳が「酸素が足りない！」と危機感を持ち
一気に血流を増やして覚醒します。
「冷たさ」で神経を叩き起こす： 冷たい水で顔を洗う
または保冷剤や冷えたペットボトルを首の後ろや手首に当てます。
血管が収縮し、交感神経が刺激されます。
痛みの刺激（ツボ押し）： 親指と人差し指の付け根のくぼみにある
「合谷（ごうこく）」や、中指の爪の生え際（親指側）にある
「中衝（ちゅうしょう）」を、少し痛いくらい強めに押します。
体を動かして「血流」を戻す
立ち上がって10歩歩く： デスクワークで座りっぱなしだと血流が滞ります。
その場で立ち上がり、少し歩くだけで脳の血流量が回復します。
指・首のストレッチ： 立ち上がれない時は
手の指を全力で「グーパー」する
肩や首をぐるぐる回すだけでも効果があります。
「座ったまま足踏み」や「指1本から動かす」： 眠気で体がだるい時は
まず人差し指1本を動かすことから始め
手全体、足首、と徐々に動かす範囲を広げていくと
脳のスイッチが入りやすくなります。
五感を刺激する
ミント系ガムやフリスク： メンソールの爽快感に加え
「噛む（咀嚼）」という顎の運動が脳の血流をダイレクトに増やします。
冷たい水を飲む： カフェイン（コーヒーなど）も良いですが
実は「冷たい水を飲む」だけでも胃腸が刺激され
交感神経が優位になります。
どうしてもダメな時の「究極の裏ワザ」
もし15分〜20分ほどの時間が許される環境なら
「コーヒーを飲んですぐに15分だけ目を閉じる（仮眠）」
が最強の方法です（通称：コーヒーナップ）。
カフェインが効き始めるのは摂取から約20分後なので
起きたタイミングで頭がすっきりと覚醒します。
このとき、完全に横にならず、椅子に座ったままの姿勢で
目を閉じるのが、深い睡眠に入りすぎずにパッと起きるコツです。
