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2025/09/28 08:49
《着衣プレイ専門学校 日本橋校》スタッフ西です。
秋が深まり冬に向かう時期は、
「なんとなくやる気が出ない」「眠りが浅い」などの不調が出やすい季節。
日照時間の短さや寒暖差が、自律神経のバランスを崩しやすくするからです。
🧠 秋冬に不調が増えるワケ
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日照時間の減少：セロトニン低下で気分が沈みがちに。
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気温差のストレス：交感神経が優位になり疲れが抜けにくい。
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運動不足＆睡眠リズムの乱れ：屋内時間が増えてメリハリが失われる。
🌿 今日からできる自律神経ケア5選
1｜朝いちで光を浴びる
起床後すぐカーテンを開けて3〜5分。体内時計がリセットされ、1日のリズムが整います。
2｜深い呼吸＋やさしいストレッチ
ゆっくり吐く呼吸で副交感神経をオンに。肩まわり・股関節をほぐすと血流アップ。
3｜“温活”で冷えを防ぐ
白湯や生姜ドリンク、首・手首・足首の保温で体温キープ。冷えは自律神経の天敵です。
4｜就寝前1時間“ノースマホ”
ブルーライトと情報刺激をカット。入眠スイッチが入りやすくなります。
5｜香りと音でリラックス習慣
ラベンダーやシトラスのアロマ、やわらかな音楽で心拍と呼吸をゆっくりに。
🌈 まとめ
秋冬は自律神経が乱れやすい季節。
でも、朝の光・深呼吸・温活・ノースマホ・香りの5つを取り入れるだけで、心と体はぐっと安定します。
無理せず続けられる小さな習慣で、寒い季節も軽やかに過ごしましょう。
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