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🌸 ドМな奥さん日本橋店
実録ぶっちゃけ(やらせ無し) 🌸
こんにちは！
朝起きたらしなやかな細マッチョボディに
生まれ変わってないかなっていつも思っているスタッフTです
みなさんも痩せやすい
体の作り方は知っていますか？？
今回は痩せやすい体の作り方を
調べてきたのでご紹介したいと思います！！
🌟 体を冷やさない
冷えは痩せ体質の大敵。
体が冷えると基礎代謝は低下してしまいます
薄着をしない、体をあたためる食材を積極的に食べるなど
体を冷やさない工夫を日常的に続けるようにしましょう
体をあたためる食材としては暖色系の食べ物や
冬に旬を迎える食べ物などが挙げられます
また、生姜や唐辛子など血流を高める
成分を含む食材も積極的にとると良いでしょう
さらに、ストレッチによって血のめぐりを整えるのも
体温アップに効果的！
簡単なストレッチを習慣化するようにしましょう
🌟 食事の内容も大切！
タンパク質・食物繊維・乳酸菌を含む食材をとる
食事の内容は、痩せ体質の実現に大きく影響します。
基礎代謝を上げるには筋肉量が
必要ですが、筋肉を成長させるにはタンパク質が必要です。
また、腸内環境を整えるには食物繊維や乳酸菌が効果的です。
タンパク質や食物繊維、乳酸菌は積極的にとりましょう。
また、食事の量が少なすぎると不要物の排出がうまくいきません。
そのため、毎日3食しっかり食事をとることも大切
カロリー控えめでバランスのとれた食事を
毎食よく噛んで食べるよう心がけてくださいね。
🌟 正しい姿勢を保つ
基礎代謝を上げるには筋肉が必要です
また、ある程度の腹筋がなければ
排便がスムーズにいきません
基本的な筋肉をつけるには
まず正しい姿勢を保つことが大切なポイントです
正しい姿勢では腹筋や背中の僧帽筋など、さまざまな筋肉を使います
そのため、姿勢を意識すれば自然と筋肉がついていきます
正しくない姿勢は、内臓や骨格に負担をかけます
これにより消化機能が低下したり骨格が
歪んだりしてしまうと代謝も低下してしまいます。
基礎代謝を高く保つためにも正しい姿勢を意識して生活してみましょう
🌟 軽い運動を続ける
筋肉量を増やすためまた体温を上げるためにも
運動は続けるようにしましょう
運動で体を動かすことは便秘解消にも効果的です
ただし、無理に激しい運動を行う必要はありません
ウォーキングや軽いランニング
筋トレ、ストレッチなど
習慣にできる軽い運動を長く続けるようにしましょう
🌟 睡眠を十分とる
筋肉量を増やすためまた体温を上げるためにも
運動は続けるようにしましょう
運動で体を動かすことは便秘解消にも効果的です
ただし、無理に激しい運動を行う必要はありません
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