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🌸 ドМな奥さん日本橋店
実録ぶっちゃけ(やらせ無し) 🌸
こんにちは！
コンビニに行くと高確率で新発売の
スイーツを買って食べてしまうスタッフTです！
皆さんは無性に甘いものが食べたくなる時
ありませんか？実はそれ、体からのSOSかも！
今回は、その時に不足しているものと
対処法について紹介したいと思います
🌟 甘いものが無性に食べたいとき
タンパク質と睡眠が不足しているかも！
＜タンパク質不足＞
タンパク質が不足すると脳内で幸せホルモン
と言われる「セロトニン」が作られないんです。
そうするとストレスを感じやすくなって、
ストレスによって食欲増進ホルモン「コルチゾール」
が増えて何かを無性に食べたくなるんです。
＜睡眠不足＞
睡眠不足が続くと、コルチゾールに続いてまたもや
食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌が増えます。
さらに、食欲抑制ホルモン「レプチン」が減って
過食になることもあるんです！！
寝不足の時やストレスから解放されるために
甘いものを食べて幸せを感じたくなります。
甘いものを食べると、エンドルフィンや
ドーパミンなどの幸せホルモンが出ます。
その結果、タンパク質不足や睡眠不足の時
無性に甘いものが食べたくなってしまうんです。
ヽ(*。>Д<)o゜
甘いものを食べる時には、時間帯にも少し
注意してみてください。おやつを食べるのに
適している時間帯は、15～18時ころらしい。
この時間帯が体温が一番高いので、代謝が促されて
食べても肥満になりにくいらしいです。
つまり「3時のおやつ」は理にかなっていた！！
🌟 無性に甘いものが食゛へ゛た゛い゛！！
1．トリプトファンを含む食べ物を食べる
トリプトファンが多く含まれる食材は、
・大豆製品（豆腐、納豆、みそ、しょうゆ）
・乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルト）
他には、ごま、ピーナッツ、バナナなどです。
2．セロトニンの生成を促すビタミンB6を摂る
ビタミンB6が多く含まれる食材は、
・魚類（まぐろ、かつお、鮭、鯖）
・脂質の少ない肉類（鶏むね肉、鶏ささみ肉）
他には、バナナ、さつま芋、玄米などです。
3．睡眠の質を上げる
睡眠不足という問題を根本から解決する
この対処法ですが、いくつかあります。
・朝日を浴びる
・適度な運動をする
・寝る直前の食事をやめる
などなど。他にもいろいろあるのでお試しください。
無性に甘いものが食べたくなったときは、
欲求に任せてすぐに食べないで、体からの
SOSを受け取ってあげてください！！
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