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🌸 ドМな奥さん日本橋店
実録ぶっちゃけ(やらせ無し) 🌸
こんにちは！
人前で何かを話すのはとても苦手なスタッフTです！
みなさんは緊張したときにどんな方法で
切り抜けてますか？？
今回は、緊張しまくりな私が調べた緊張の
ほぐし方についてご紹介したいと思います！
緊張すると、呼吸が浅くなって口がカラカラに
なったり、心臓がバクバクうるさくなって
汗が止まんなくなったりしますよね。
これは、体が「戦闘モード」になっちゃって
いるからなんです。その時に、すぐに和らげる
方法を知っていれば、安心しますよね。
そんな方法がいくつかあるんです！！
🌟 1．深呼吸をする
みなさんご存じの深呼吸！！侮ってはダメ！！
呼吸をは意識的にコントロールできますよね。
ゆっくり呼吸をすることで、戦闘モードの体を
落ち着かせることができます。さらに、
深呼吸にもいろんな種類があるんです。
＜腹式呼吸＞
お腹を膨らませるイメージで鼻からゆっくり吸って、
吸う時の2倍の時間をかけて吐き出す。
＜3・2・5の呼吸＞
3秒かけて吸って、2秒止める、5秒かけて吐き出す。
＜あくびの呼吸＞
大きく口を開けて息を吸い込んで、ため息のように
力を抜いて息を吐きだしましょう。
🌟 ２．ツボを押す
＜合谷（ごうこく）＞
人差し指と親指の骨が交差する少し上
＜内関（ないかん）＞
手首の横じわから肘の方に指3本分のところ
＜老宮（ろうきゅう）＞
手を握った時に中指の先端が当たるところ
＜百会（ひゃくえ）＞
頭のてっぺん
＜神門（しんもん）＞
手首の小指側にある出っぱった骨の下
🌟 3.自己暗示をかける（おまじない）
ストレスのかかった状況だと、どうしても
ネガティブな感情になりがちです。
「失敗したらどうしよう」
「自分には無理かも」
ここであえて、「自分ならできる」「大丈夫」
とポジティブな自己暗示をかけることで
意外と緊張がほぐれたりするんです！
(*´ω｀*)
🌟 4.好きな音楽を聴いたり香りを嗅ぐ
スポーツ選手とかもよくやっているので、とても
おすすめです。特にゆったりとした明るい曲が
よりリラックス効果を高めると言われています。
また、自分の好きな香りも音楽と同じような効果が
あると言われています。ハンカチに好きな匂いの
香水をかけて持ち歩けば、緊張ほぐし放題です！
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