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スタッフ
2025/06/27 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
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かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
Y氏の要望で
下っ腹をひっこめるのに
効果的なトレーニング！
「ニー・トゥ・チェスト」
〈姿勢〉
床に座った姿勢から
体の後ろに両手を着いて
体重をかける。
足を揃えて膝を伸ばし
少し踵を浮かせた状態でスタート。
〈動作〉
しっかり息を吐き腹筋を意識する。
腹筋を意識したまま
胸に向かって膝を引き寄せる。
上体の位置を保ち
腰がそらない様に気を付けて
膝を伸ばし最初の姿勢に戻る。
踵は床に付けずに、これを繰り返す！
曲げるのときも
伸ばすときも
ゆっくり丁寧に行う。
曲げて伸ばすのを1回として
10回を1セット
これを20秒の休憩をはさみつつ
3セット！！
(Y氏はこれは簡単だと言ってました！)
〈注意事項〉
常に下っ腹の筋肉を意識しながら行う。
曲げる時も延ばす時も腰は反らさない。
上体をなるべく動かさず行う。
壁に背中を付けて行ってもよいが
首、腰に体重がかからないようにする。
常に呼吸を止めない。
★今回は脇腹の筋肉★
【腹直筋下部】
以上です🙇
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✽応募店舗
汝々艶 谷九店
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