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スタッフ
2025/07/04 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
腰肉を落とすのに
効果的なトレーニング！
サイドプランク
ヒップディック
〈姿勢〉
横向きに寝て床側の肘をつき
前腕と肘で身体を支えます。
膝を延ばし足を重ねます。
真上から見て体が一直線の
姿勢でスタートです！
〈動作〉
動き出す前に
息をゆっくり大きく吸います！
ゆっくり息を吐きながら
腰を真上に
持ち上げていきます。
体が直線になるよりも
少し上まで持ち上げあげ
1秒キープします。
息をゆっくり吸いながら
床に着かない
ギリギリの位置まで
腰を落とします。
しっかり呼吸をしながら
これを繰り返します。
10回を1セット
これを20秒の休憩をはさみつつ
左右3セットずつ！！
〈注意事項〉
腹式呼吸を意識しつつも
体が前後に傾かない様に行う。
腰は真っすぐ伸ばしたまま
曲げない、反らさない。
腹筋をが使われているか
体の前後の傾き、腰の位置が
正しく行われているかを
常に意識して行う。
特に腰を下げる時は
重力に頼らない。
★今回は脇腹の筋肉★
【腹横筋etc.】
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
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お越しくださいませ😊
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✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
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14:30〜00:00の間で
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-汝々艶 谷九店-大阪市天王寺区生玉町1番30号
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