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スタッフ
2025/07/11 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
腰肉を落とすのに
効果的なトレーニング！
マウンテン
クライマー
〈姿勢〉
ハイプランク
(腕立て伏せのような)
体勢になり
足を腰幅程度に開きます。
お尻が体より上がらないように
一直線の姿勢でスタートです！
※通常、顔は真下に向けて行います！
〈動作〉
有酸素運動なので
呼吸を止めずに行います！
走るときのように
片方の膝を胸まで高く上げ
元の位置に戻します。
反対側も同じ様に繰り返します。
左右交互に行います。
※通常、顔は真下に向けて行います！
身体が捻じれないように
体幹を意識しながら
真っすぐ上げて
真っすぐ戻します。
早さよりも正しい姿勢で
行うことを意識してください。
※通常、顔は真下に向けて行います！
30秒間を1セット
10秒の休憩をはさみつつ
3セット！！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
常に体幹を意識し
お尻が浮かないように気をつける。
身体は一直線を保つ。
肩が手の真上にくる位置を保つ。
つま先で蹴り上げるのではなく
膝を引き上げるイメージで行う。
★今回の鍛えられる筋肉★
【腹筋群、腸腰筋、大腿四頭筋etc.】
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
お話を聞きに
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お越しくださいませ😊
★期間限定・入店特典★
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お待ちしております🙇
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
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◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
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✽ご質問(ご要望)
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-汝々艶 谷九店-大阪市天王寺区生玉町1番30号
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