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スタッフ
2025/07/25 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
体幹を鍛えるのに
効果的なトレーニング！
プランク
ヒップローテーション
〈姿勢〉
プランクの基本姿勢。
肘が肩の真下に置き
身体を肘とつま先で支えます。
足は腰幅程度に開いてください。
お尻が体より上がらないように
一直線の姿勢でスタートです！
通常、顔は真下に向けて行います！
〈動作〉
有酸素運動なので
呼吸を止めずに行います！
腰をゆっくり右に倒していきます。
出来る限り、腰を床に近づけてください。
ただ床に着いてはダメです！
できる方は腰が床に着かない
ギリギリまで倒してください。
ゆっくり最初の姿勢に戻ります。
ひと呼吸置いたら
反対側も同じ様に左右交互に行います。
※通常、顔は真下に向けて行います！
身体を捻る際に
肘が床から離れないように
気をつけてください。
早さよりも正しい姿勢で
行うことを意識してください。
※通常、顔は真下に向けて行います！
左右10回ずつを1セット
これを3セット！！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
常に体幹を意識し
身体は一直線を保つ。
膝や肩、背中に痛みが出る場合は
すぐに中断する。
★今回の鍛えられる筋肉★
【体幹、殿筋、腹斜筋etc.】
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
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お越しくださいませ😊
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
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◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
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◯月◯日
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