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スタッフ
2025/08/01 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
体幹を鍛えるのに
効果的なトレーニング！
ダイアゴナル
〈姿勢〉
ハイプランクの姿勢。
肘が肩の真下に置き
腕立て伏せの体勢になります。
足は腰幅程度に開いてください。
通常、顔は真下に向けて行います！
右手と左足を伸ばしたまま上げていき
身体と水平の位置まで持ち上げます。
バルシャークの様な体勢でスタートです。
〈動作〉
有酸素運動なので
呼吸を止めずに行います！
身体の位置を保ったまま
右肘と左膝をくっつけます。
お臍の高さを目安にくっつけます。
ゆっくり最初の姿勢に戻ります。
ひと呼吸置いたら
反対側も同じ様に左右交互に行います。
※通常、顔は真下に向けて行います！
左右10回ずつを1セット
これを3セット！！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
バランスを保つのが
難しい場合は膝をついて
四つん這いの姿勢から
動作の一つ一つを
ゆっくり丁寧に行う。
★今回の鍛えられる筋肉★
【体幹、殿筋、腹斜筋etc.】
ダイアゴナルといえば
ルイス・スアレスの
ダイアゴナルランが
思い浮かびますよね！
狡猾にすら感じる
相手DFを引きつける
斜めの動きは
それだけで楽しめました⚽
個人的には
フリオ・アルバレスも
ダイアゴナルランが
上手いと思っております(^-^)
以上です🙇
オンライン面接も
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✽応募店舗
汝々艶 谷九店
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