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スタッフ
2025/08/15 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
体幹を鍛えるのに
効果的なトレーニング！
船のポーズ
(ナヴァーサナ)
〈姿勢〉
三角座り(体育座り)の
体勢からスタートです！
〈動作〉
太ももの後ろを軽く支えながら
踵を浮かしていきます！
そのまま背中を後ろに傾け
バランスをとりつつ
膝を真っすぐに伸ばします！
両手を離し指先まで
前に真っすぐ伸ばします！
ゆっくり呼吸をしながら
10秒間体勢を保ちます！
これを3セット！！
バランスを保つのが難しい場合は
膝を曲げたままでいいので
背中、腰が丸まらないように
行ってください！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
下腹部を引き締めるように
意識しながら行う。
背中や腰が丸まったり
骨盤が傾かないように行う。
可能な限り足を高くあげ
膝が曲がらないように行う。
★今回の鍛えられる筋肉★
【腸腰筋、大腿四頭筋etc.】
以上です🙇
行ってください！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
下腹部を引き締めるように
意識しながら行う。
背中や腰が丸まったり
骨盤が傾かないように行う。
可能な限り足を高くあげ
膝が曲がらないように行う。
★今回の鍛えられる筋肉★
【腸腰筋、大腿四頭筋etc.】
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
お話を聞きに
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お越しくださいませ😊
★期間限定・入店特典★
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お待ちしております🙇
＼下記テンプレートをご使用ください！／
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
✽ご質問(ご要望)
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