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スタッフ
2025/09/05 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
背面のインナーマッスルを
鍛えるのに
効果的なトレーニング！
ハイリバースプランク
&ニーアップ
〈姿勢〉
仰向けの体勢で手を床に着き
肘を延ばして手と踵で身体を支え
肩・背中・お尻・踵を
一直線になるよう保ち
ハイリバースプランクの体勢
でスタートです！
手の向きは楽な方向でいいですが
肩の真下に着き
床と腕が垂直になるようにします。
〈動作〉
身体を一直線に保ったまま
膝を引き上げていきます！
ゆっくりと元の体勢に
戻ります。
反対側も同じく
膝をしっかり引き上げます！
左右10回ずつを1セットとし
これを3セット！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
膝を上げる際に
お尻が落ちない様に気を付ける。
足の角度や動きの早さより
体勢が崩さない事を優先させる。
※肘や肩、膝などの関節が
痛む場合は中断してください
★今回の鍛えられる筋肉★
【体幹、広背筋、脊柱起立筋、大殿筋etc.】
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
お話を聞きに
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お越しくださいませ😊
★期間限定・入店特典★
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LINEからのご応募やご質問等
お待ちしております🙇
＼下記テンプレートをご使用ください！／
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
✽ご質問(ご要望)
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