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スタッフ
2025/09/19 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
ヒップアップに
効果的なトレーニング！
スプリットスクワット
〈姿勢〉
足を肩幅に開いて立ち
両手は腰の上か
胸の前で合わせます。
片脚を後ろに引き
後ろに引いた
足の踵を浮かせます。
背筋を伸ばしたまま
顎を引き上体を前に傾けた
姿勢でスタートです。
〈動作〉
開始姿勢から
太ももと床が水平になるように
膝を90度になるまで
ゆっくり腰を落としていきます。
後ろに引いた脚の膝が
床につかないように
気を付けてください。
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
左右10回ずつを1セットとし
これを3セット！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
腰を落とす際に
勢いや重力を使わず
股関節やお尻の筋肉を意識する。
顎を引いたまま行うが
背筋が曲がらないように
気を付ける。
★今回の鍛えられる筋肉★
【大殿筋、大腿四頭筋、ハムetc.】
チョコミン党の方の入隊
お待ちしております🔥
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
お話を聞きに
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お越しくださいませ😊
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LINEからのご応募やご質問等
お待ちしております🙇
＼下記テンプレートをご使用ください！／
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
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◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
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✽ご質問(ご要望)
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