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スタッフ
2025/10/03 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
ヒップアップに
効果的なトレーニング！
クロスベント
ニーリフトテーブルトップ
〈姿勢〉
床に座った状態で
手を後ろに着き上体を支えます。
片方の膝を立て90°になる様にし
反対の足を立てた膝に乗せ
足を組む様な体勢になります。
画像の様な姿勢でスタートです。
〈動作〉
片足と両手で身体を支え
肩、お尻、膝が一直線になる様に
お尻を持ち上げます。
ゆっくりと
お尻を下ろしていき
元の体勢に戻ります。
組む足を入れ替えて
同じ様に反対側も行います。
余裕がある方は
体勢を戻す際に
お尻を床に付けずに
行ってください。
片側を10回行い
足を組み替えて10回
これを1セットとし
1日3セット！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
お尻を上げる際は
胸や背中に
力が入り過ぎないように
下腹部やお尻の筋肉を
意識して行う。
お尻を上げ過ぎないように
体が一直線になる様に気をつける。
★今回の鍛えられる筋肉★
【大殿筋、大腿四頭筋、ハムetc.】
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
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お越しくださいませ😊
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LINEからのご応募やご質問等
お待ちしております🙇
＼下記テンプレートをご使用ください！／
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
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