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スタッフ
2025/10/10 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
広背筋、ヒップアップに
効果的なトレーニング！
ドンキーキック
〈姿勢〉
左右それぞれ肩の真下に
肘を延ばして手をつき
背筋を伸ばして膝は90°に曲げ
四つ這いの体勢になります。
画像の様な姿勢でスタートです。
〈動作〉
片足と両手で身体を支え
肩、お尻、膝が一直線になる様に
お尻を持ち上げます。
片方の足を膝を曲げたまま
膝が腰の高さになるまで
ゆっくり上げていきます。
ゆっくりと脚を下ろし
元の体勢に戻していきます。
ただし膝は床に付けないまま
先ほどの動きを繰り返します。
片側を10回行い
左右の足を替えて10回
これを1セットとし
1日3セット！
四つ這いの体勢になります。
画像の様な姿勢でスタートです。
〈動作〉
片足と両手で身体を支え
肩、お尻、膝が一直線になる様に
お尻を持ち上げます。
片方の足を膝を曲げたまま
膝が腰の高さになるまで
ゆっくり上げていきます。
ゆっくりと脚を下ろし
元の体勢に戻していきます。
ただし膝は床に付けないまま
先ほどの動きを繰り返します。
片側を10回行い
左右の足を替えて10回
これを1セットとし
1日3セット！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
足を上げる際は
腰下部や臀部の筋肉で
足を引き上げる様な意識で行う。
足を上げ過ぎて
腰が反らない様に気をつける。
★今回の鍛えられる筋肉★
【大殿筋、大腿四頭筋、ハム、広背筋etc.】
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
お話を聞きに
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お越しくださいませ😊
★期間限定・入店特典★
【全額バックキャンペーン】
実施中！
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★入店初日は全額バック★
お客様からいただいた代金が
全て貴女のお給料！！
まさかの還元率100％！！
1日で10万円OVERも！
LINEからのご応募やご質問等
お待ちしております🙇
＼下記テンプレートをご使用ください！／
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
✽ご質問(ご要望)
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