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スタッフ
2025/10/17 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
広背筋、ヒップアップに
効果的なトレーニング！
シングルレッグ
ヒップスラスト
〈姿勢〉
肩甲骨の下辺りまでを
イスやベッドに乗せ
足を腰幅ほどに開き
膝を90度に曲げます。
イスやベッドに乗せ
足を腰幅ほどに開き
膝を90度に曲げます。
そのまま片足を伸ばし
この時点でまぁまぁ辛い
画像の様な姿勢でスタートです。
〈動作〉
床を強く踏み
腹式呼吸で息を吐きつつ
骨盤をゆっくり持ち上げます。
頭から足先までが
一直線になる体勢で
お尻を持ち上げます。
この体勢を30秒キープしてください。
首に負担がかからないように
顎を引いて行います。
※頭を支点にしない
ゆっくりと骨盤を下ろし
元の体勢に戻していきます。
できる方は
お尻が床につくかない
ギリギリまで下ろします。
左右の足を替えて
同じ動作を繰り返します。
左右の1回ずつを1セットとし
1日5セット！
画像の様な姿勢でスタートです。
〈動作〉
床を強く踏み
腹式呼吸で息を吐きつつ
骨盤をゆっくり持ち上げます。
頭から足先までが
一直線になる体勢で
お尻を持ち上げます。
この体勢を30秒キープしてください。
首に負担がかからないように
顎を引いて行います。
※頭を支点にしない
ゆっくりと骨盤を下ろし
元の体勢に戻していきます。
できる方は
お尻が床につくかない
ギリギリまで下ろします。
左右の足を替えて
同じ動作を繰り返します。
左右の1回ずつを1セットとし
1日5セット！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
骨盤を上げる際は
腹筋や臀部の筋肉を
引き締める様に意識する。
腰が反らない様に気をつける。
★今回の鍛えられる筋肉★
【体幹、大殿筋、大腿四頭筋、ハムetc.】
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
お話を聞きに
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お越しくださいませ😊
★期間限定・入店特典★
【全額バックキャンペーン】
実施中！
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お客様からいただいた代金が
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まさかの還元率100％！！
1日で10万円OVERも！
LINEからのご応募やご質問等
お待ちしております🙇
＼下記テンプレートをご使用ください！／
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
✽ご質問(ご要望)
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