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スタッフ
2025/10/24 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
広背筋、ヒップアップに
効果的なトレーニング！
ダイアゴナル
バックブリッジ
〈姿勢〉
足を伸ばして床に座り
肩の真下に手が来るように
後方に手をつきます。
手と踵を支点にして体を支え
肩から踵が一直線になるように
床からお尻を持ち上げます。
肩の真下に手が来るように
後方に手をつきます。
手と踵を支点にして体を支え
肩から踵が一直線になるように
床からお尻を持ち上げます。
画像の様な姿勢でスタートです。
〈動作〉
片方の手を前に出し
肘を伸ばしたまま持ち上げ
上げた手と対角の脚を
膝を伸ばしたまま持ちあげます。
この体勢を10秒間キープし
ゆっくりと元の体勢に戻していきます。
左右の1回ずつを1セットとし
1日5セット！
〈動作〉
片方の手を前に出し
肘を伸ばしたまま持ち上げ
上げた手と対角の脚を
膝を伸ばしたまま持ちあげます。
この体勢を10秒間キープし
ゆっくりと元の体勢に戻していきます。
左右の1回ずつを1セットとし
1日5セット！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
骨盤が下がらないように
常に体が一直線になるように
姿勢を保つ。
逆に腰が反らない様にも
気をつける。
★今回の鍛えられる筋肉★
【体幹、大殿筋、大腿四頭筋、ハムetc.】
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
お話を聞きに
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お越しくださいませ😊
★期間限定・入店特典★
【全額バックキャンペーン】
実施中！
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★入店初日は全額バック★
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1日で10万円OVERも！
LINEからのご応募やご質問等
お待ちしております🙇
＼下記テンプレートをご使用ください！／
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
✽ご質問(ご要望)
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