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スタッフ
2025/10/31 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
体感強化、ヒップアップに
効果的なトレーニング！
ダイアゴナル
バックブリッジ
〈姿勢〉
四つ這いの体勢になり
手を方の真下、膝は腰の真下に置き
背筋を伸ばします。
手を方の真下、膝は腰の真下に置き
背筋を伸ばします。
画像の様な姿勢でスタートです。
〈動作〉
膝の角度を保ったまま
片方の脚を真横に持ち上げます。
極力、持ち上げる脚以外は
動かさないように
腹筋や骨盤を締めるように
力を入れて行います。
胴体の高さまで持ち上げ
ゆっくり下ろします。
床に膝が着かないようにし
同じ動作を繰り返します。
反対側も同じように行います。
左右の10回ずつを1セットとし
1日5セット！
〈動作〉
膝の角度を保ったまま
片方の脚を真横に持ち上げます。
極力、持ち上げる脚以外は
動かさないように
腹筋や骨盤を締めるように
力を入れて行います。
胴体の高さまで持ち上げ
ゆっくり下ろします。
床に膝が着かないようにし
同じ動作を繰り返します。
反対側も同じように行います。
左右の10回ずつを1セットとし
1日5セット！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
背中が丸まらないように
逆に腰が反らないよう
気をつけて行う。
脚を上げ過ぎないように
体の真横まで
お尻の筋肉で引き上げる
イメージで行う。
上げ下げの際は脚の
重さや反動を使わない。
体幹をひねらないようにし
重心が傾かないように
気を付けて行う。つ
★今回の鍛えられる筋肉★
【中殿筋、体幹 etc.】
今回は以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
お話を聞きに
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お越しくださいませ😊
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【全額バックキャンペーン】
実施中！！
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1日で10万円OVERも！
LINEからのご応募やご質問等
お待ちしております🙇
＼下記テンプレートをご使用ください！／
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
✽ご質問(ご要望)
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