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スタッフ
2025/11/07 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
体感強化、ヒップアップに
効果的なトレーニング！
サイドプランク
ムービング
〈姿勢〉
横に寝転がった状態から
肘と足で体を支え
上側の腕と足を伸ばしたまま
体と一直線になるように持ちあげ
画像の様な姿勢でスタートです。
肘と足で体を支え
上側の腕と足を伸ばしたまま
体と一直線になるように持ちあげ
画像の様な姿勢でスタートです。
肘は方の真下につき
頭が下側の方につかないように
気をつけてください
〈動作〉
身体の角度を保ったまま
伸ばした上側の肘と膝を
くっつけます。
ゆっくり元の体勢に戻ります。
腰の位置を動かさないように
意識して同じ動作を繰り返します。
反対側も同じように行います。
左右の10回ずつを1セットとし
1日3セット！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
背中が丸まらないように
気をつけて行う。
反動を使わず
体幹の側面の筋肉を
意識して行う。
★今回の鍛えられる筋肉★
【体幹、腹横筋、中殿筋、 etc.】
今回は以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
お話を聞きに
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お越しくださいませ😊
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実施中！！
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LINEからのご応募やご質問等
お待ちしております🙇
＼下記テンプレートをご使用ください！／
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
✽ご質問(ご要望)
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